Doğum öncesi sırtımızı hangi hareketlerle güçlendirebiliriz?
Doğum öncesi sırtımızı hangi hareketlerle güçlendirebiliriz?
Hamilelik döneminde karnın ve göğüslerin büyümesiyle sırt bölgesine binen yük artar. Bu nedenle anne adaylarının sırt ve bel kaslarını güçlendirici egzersizler yapması gerekir.
3. aydan 6. aya kadar yapılan sırt hareketi
Sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik yapılan bu harekette sopa kullanılır. Yere oturduktan sonra sopa yukarıya kaldırılır ve başın arkasından aşağıya indirilip yukarı kaldırılır. Bu hareketle hem boyun hem de omuz kasları güçlenir. Bu hareketi bitirdikten sonra rahatlamak için sırt hafifçe kambur yapılır ve nefes alınıp verilir.
Diğer bir harekette yere yüzüstü uzanılır. Sağ kol ile sol bacak aynı anda yukarıya kaldırılıp indirilir. Daha sonra sol kol ile sağ bacak aynı anda kaldırılıp indirilir. Kolları ve bacakları kaldırıp indiren bu yüzme hareketini en az 10 kere tekrarlamak gerekir.
Başka bir sırt hareketinde yere yüzüstü uzanılır. Kollar kulakların hizasında yere paralel bakar. Kalça sıkılır ve kollarla baş aynı anda yukarı kaldırılır. Bu harekette eller kulakların üzerinde de olabilir, ama başı tutmamak gerekir. Bu hareket de 10 kere yapılmalıdır.
Anne & Çocuk Kanalı
Hepsini göster-
Hamileliğin 8. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 9. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 6. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 5. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 4. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 7. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 3. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 2. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
Yorumlar