Koşuya başlamadan önce nelere dikkat etmeli?
Koşuya başlamadan önce nelere dikkat etmeli?
Koşu sporu vücuttaki tüm kasların kullanıldığı önemli ve güçlü bir spordur. Kişilerin koşuya başlamadan önce dikkat etmesi ve öğrenmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. Kişilerde kilolarına göre koşu mesafelerinin ayarlanması, ayakkabıların ayak yapısına göre ayarlanması, kişiye özel tabanlıkların kullanılması, koşu öncesi ve sonrası egzersizlerin öğrenilmesi son derece önemlidir.
Koşuda kilo sorunu son derece önemlidir. Kilolu kişilerin koşuya başlamadan önce diz ve bel sorunlarına dikkat etmesi ve bu durumu tetikleyecek hareketlerden kaçınması gerekir. Kişilerin kilolarıyla orantılı kilometrede koşabilecekleri ve koşuya çıkmadan önce kilolarından zarar görmemek için hangi egzersizleri yapmaları gerektiği ile ilgili bir ortopedi uzmanına başvurmaları gerekir.
Kişinin yaş grubuna göre kardiyolojik muayenesinin yapılması da önemlidir. Kişinin koşuya çıkmadan önce hangi ayakkabılarla koşabileceği ve ayakkabı içi destek kullanıp kulanmayacağı konusunda bir ortopedi uzmanı ile konuşması da son derece önemlidir.
Ayak yapısına uygun ayakkabı kullanımı ve kişiye özel tabanlık, koşma ile ortaya çıkacak ayak sorunlarının önlenmesinde önemli bir etkendir.
Sağlıklı Yaşam Kanalı
Hepsini göster-
1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?
-
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?
-
Karnı incelten yer egzersizleri nelerdir?
-
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
-
Karnı eritmek için ayakta ne tür egzersizler yapılabilir?
-
Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?
-
Zencefil çayının vücuda faydaları nelerdir?
-
Karnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi
Sağlıklı Koşu İçin Bilmeniz Gerekenler
Popüler Videolar
Yorumlar