En etkili barfiks tekniği hangisidir?

En etkili barfiks tekniği hangisidir?

En etkili barfiks kolları omuz genişliğinden fazla açarak uygulanacak olan barfikstir. BU zorluk derecesi yüksek ve güç gerektiren bir tekniktir.

Bu teknikte başparmak içeriden ya da dışarıdan barı kavrar. Kollar omuz genişliğinden daha fazla olacak şekilde kişi bara asılır. Karın kasları sıkılı olmalıdır.

Ayaklar dizden kırılacak ve çapraz şekilde duracak şekilde birleştirilir. Daha sonra kişi kendini mümkün olduğunca bar göğüs hizasına gelinceye kadar yukarı çeker.

Dikkat edilecek önemli bir nokta bırakırken kolları bir anda gevşetmemektir. bırakma aşaması da kaldırma aşaması gibi yavaş olmalıdır.

Barfiks hareketine başlanmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. bir anda biceps kaslarına aşırı yüklenmek sakatlanmalara neden olabilir.