Doğumdan önce karın kaslarımızı hangi hareketlerle sıkılaştırabiliriz?
Doğumdan önce karın kaslarımızı hangi hareketlerle sıkılaştırabiliriz?
Hamilelik döneminde artan yükün daha rahat taşınması için karın kaslarının güçlendirilmesi gerekir. Bu egzersizlerde alt karın ve üst karın kasları için ayrı hareketler yapılır.
Karın kaslarını güçlendirme egzersizlerini anne adayında düşük tehlikesi olabileceği için gebeliğin 3. ayından sonra yapılması gerekir.
Üst karın kaslarıyla ilgili yapılacak egzersizde yere sırt üstü uzanılır ve dizler hafifçe bükülür. Sırtı korumak için sırt tamamen yerde olmalıdır. Kalça hafifçe yukarı kaldırılır. Başı yukarıya kaldırmadan önce yerde derin nefes alınır, başı yukarıya kaldırdıktan sonra nefes bırakılır. Yukarıda tekrar nefes alınır aşağıya inerken nefes bırakılır.
Alt karınla ilgili egzersizde yere sırtüstü yatılır. Beli korumak için eller kalçanın altına yere paralel şekilde uzatılır. Bacaklar 90 derece yukarıya kaldırılır. İlkin bir bacak yere indirilir daha sonra diğeri yere indirilir. Dinlenme olarak kalça yavaşça yukarıya kaldırılır.
Diğer harekette yere sırtüstü yatılır, beli korumak için eller kalçanın altına konur, bacaklar 90 derece açıyla yukarı kaldırılır. Flex hareketiyle parmak uçları ileri ve geri hareket ettirilir. Daha sonra bacaklar yana açıp kapatılır. Bu hareketi yaparken baş kaldırılabilirse alt karın kaslarının da daha çok çalışması sağlanır.
Anne & Çocuk Kanalı
Hepsini göster-
Hamileliğin 8. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 9. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 6. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 5. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 4. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 7. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 3. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 2. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
Yorumlar