Antidepresan etkisi olan besinler nelerdir?
Antidepresan etkisi olan besinler nelerdir?
Yapılan birçok çalışma, özellikle besinlerin ruh sağlığımız üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu göstermektedir. Aslında herhangi bir ilaç takviyesi almadan, doğal besinleri tüketerek de vücudumuzda antidepresan etkisini görebiliriz.
Doğal antidepresan etkisi gösteren besinlerin başında balık gelir. Özellikle sardalya, ton balığı, somon gibi yağlı balıklar, omega3 içerikleri yüksek olduğu için özellikle antidepresan etki gösterirler.
Omega3, mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin hormonunu uyararak kendimizi mutlu hissetmemize yardımcı olur.
Süt, yoğurt, peynir ve kefir olmak üzere süt ve süt ürünleri triptofan içerikleri ile seratonin hormonunu uyarıcı etki gösterirler.
Doğal antidepresan etkisi olan bitkiler hakkında bilgi almak için videomuzu izleyin: Doğal antidepresan etkisi olan çaylar nelerdir?
Mercimek, nohut, kuru fasulye, börülce gibi kuru baklagiller de seratonin hormonunu uyaran besinler arasındadır. Böylelikle bu besinleri tükettiğimizde kendimizi daha mutlu, daha keyifli hissederiz.
Haftada 2 - 3 kez balık ve yine haftada 2- 3 kez kuru baklagillerden tüketmek bizim için son derece önemlidir.
Börülce, folik asitin en iyi kaynaklarından biridir. Folik asit, seratonin hormonunu artırıcı etki göstermektedir. Bununla beraber kümes hayvanları olan tavuk ve hindi alternartifleri de içerisindeki triptofan ile mutluluk hormonunu artırıcı etki göstermektedir.
Balık tüketemeyenler, özellikle omega3'ün diğer kaynakları olan ceviz, ketetohumu ya da semizotunu mutlaka beslenmesine eklemelidir. Ya da hekimizin onayı olduğu takdirde, omega3'ü takviye olarak da beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam Kanalı
Hepsini göster-
1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?
-
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?
-
Karnı incelten yer egzersizleri nelerdir?
-
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
-
Karnı eritmek için ayakta ne tür egzersizler yapılabilir?
-
Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?
-
Zencefil çayının vücuda faydaları nelerdir?
-
Karnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Yorumlar