Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Günün nasıl geçeceği yapılan kahvaltı ile belli olur.

Vücut gece boyunca uyku sırasında susuz kalır. Sabahları vücudun susuz kalmaması için ilk olarak su içilmeli.

Sabah en az bir bardak su içtikten sonra aç karnına bir meyve yenmeli. Meyvenin aç karnına alınması, vitamin emiliminin hızlı olması içindir.

Sabah kahvaltısı su içilip meyve yendikten en az 20 dakika sonra olmalıdır.

Tam tahıllı ekmeklerin glisemik indeksleri düşük, besleyicilik değerleri yüksektir. Bu nedenle kahvaltıda tam tahıllı ekmekler tüketilmeli.

Kahvaltılık gıdalar az yağlı olmalı

Zayıflamak isteyen erkekler kahvaltıda yağsız peynir ve az tuzlu zeytin tercih etmeli.

Zayıflamak isteyen erkekler kahvaltıda bolca domates, salatalık ve yeşillik tüketmeli.

Erkekler için diyet menüsünde haftanın 2-3 gününde yumurta yenilebilir.

Sabah kahvaltılarında şekersiz reçel ve marmelat yenilebilir ama zorunlu değildir. Kilo vermek isteyen erkekler kahvaltıda yoğun işlemden geçmiş fındık ezmesi vb. gıdalar tüketmemeli.

Erkekler diyet süresince kahvaltıda çay ve süt içebilir.