Ben 18 yaşındayım, 1.83 boyunda, 74 kiloyum. Evde kendime göre şınav, mekik vs. egzersizler yapıyorum. Bu egzersizleri günde ne kadar çalışmalıyım ve bunları yaparsam ne kadar sürede iyi bir sonuç elde edebilirim? Nasıl çalışmamı önerirsiniz?

Cevap ver

Selam Hocam. 19 yasindayim. 90 kiloyum ve 1.77 boyundayim. 2 aydır haftanın 4 günü vücut geliştirmeye gidiyorum. Salı, perşembe, cuma ve pazar günleri. Çok agir calisiyorum. Vücudumdaki yaglardan kurtulup vücudumu nasil duzene sokabilirim? Biraz yardimci olabilir misiniz? Çalışmalarım ne kadar zamanda sonuç verir? 6 ay, 1 yıl?

Cevap ver

Merhaba, kolay gelsin. Boyum 1,92, kilom 95, yaşım da 17. Ayın sonunda 18 olacağım. Bu cüsseyi değerlendirmek istiyorum açıkçası. 2-3 sene önce futbol oynamıştım, bacaklarım bayağı bir iri, iki elim birleşmiyor bacaklarımı tutmak için ama aynı durum karın ve kol kasları için söz konusu değil. Nasıl bir program izlemeliyim? Yardımcı olur musunuz başlangıç için? Kolay gelsin, şimdiden teşekkürler.

Cevap ver

ben yaklaşık 2 aydır çalışıyorum henüz pek bi gelişme yok. yaş 17, kilo 60, göğüs kasları için ne tarz egzersiz yapmak gerekir? cevap verirseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler...

Cevap ver

Evde çalışıyorum. 13 yaşındayım. 40-50 şınav rahat çekiyorum ama ön kol kasımı geliştirmek de istiyorum. Ne yapmalıyım? Neler yemeliyim. Şimdiden teşekkürler.

Cevap ver

Merhabalar, ben 18 yaşındayım vücut yapmak istiyorum ancak vücudumda kıllar mevcut ve kıllar kas yapmayı engelliyor diye duydum. Bunun olup olmayacağını öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler.

Cevap ver

Hocam, gögüs kasları ile alt ve üst karın kasları için önerdiğiniz tüm hareketleri 2 aydır salonda uyguluyorum ama değişiklik olmadı. Yani olması gerekiyor muydu? Kendini ne zaman belli etmeye başlar? Haftada 4 gün gidiyorum ağırlıkları sürekli artırıyorum. Cevap verirseniz sevinirim.

Cevap ver

ben de zayıfım. Bu spor yapmamı ne kadar etkiler? 19 yaşındayım ve 55 kiloyum. Çevremdekiler önce kilo almam gerektiğini söylüyorlar. Yani zayıf bir kişinin spor yapması gerekli mi?

Cevap ver

Evde dumble olmadan nasıl çalışabiliriz, yani evin kendi olanaklarını kullanarak şınav ya da mekik şeklinde ya da iki koltuk arasına girip koltuk başlarından tutma suretiyle kendimizi kaldırıp indirerek ne kadar başarabilirim? başka bildiğiniz taktikler var mı? ikincisi yumurta sarısı yağ yapar diye biliyorum; makarna pilav gibi şeyler yararlı mı zararlı mı? nasıl beslenmeliyim? boyum 182 kilom 84. Hangi aralarda besini almalıyım, yardımcı olursanız çok mutlu olacağım.

Cevap ver

ben 3 haftadir bashladigim kg seciminde problem yasiyorum, kac kg agirlikla baslamam gerektigini nasil bilebilirim? bu konuda beni aydinlatirsaniz cok sevinirim.

Cevap ver