Adınız:

E-posta adresiniz:

yaşım 36. bu yaştan sonra bu spor yapılabilirmi?

karın kaslarınını ortaya çıkarmak istiyorum ve çok çeşitli karın (mide-alt karın v.s) hareketleri yapıyorum. ama dediğiniz gibi beslenme çok önemli (diyet yapmak gerekiyo) nasıl bir diyet programı uygulamam gerekiyo. bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim. not:boyum 1,82 Kilo:79. şimdiden tşk ederim.

sulo59 | 3 ay 2 gün önce

Yüksek protein ,orta karar karbonhidrat ve az yağ içeren bir diyet uygulanmalı yeterli vitamin ve minerallerle desteklenmeli. Beslenme çok önemli ama; antrenman programınızada göz atmanız gerekir kasların ortaya çıkması için definasyon (çok tekrar)çalışması(her hareket için en az 3 set üzerinden en az 25 tekrar KARIN hareketleri için çalışmanız gerekir). Hareketlerin sırası ,set arası dinlenmeler (30-40 saniye)bunlar da önemli.Yalnız tek bölge çalışmalarının yan sıkıntıları olur VG komplike bir spordur. Isınma ve streching de buna dahil.