Benim sorum Kaya Bey'e kollarım aslında kuvvetli ama yatarak göğüs hareketlerini yapamıyorum, küçük ağırlık da ancak yapıyorum ama oturarak bench pressi 60 kiloya kadar yapıyorum. Bir badim var beraber çalışıyoruz o 12 yıldır bunu yapıyor biz önce ön kol, arka kol, omuz güçlendirdikten sonra göğüs hareketlerine geçebiliriz. Sizce bu çalışma şekli doğru mu? Yanlışsa da nasıl yapalım? Saygılarımla.

Cevap ver

hocam ben 5 sene önce günde 40-50 şınav çekiyordum. sonra bıraktım şimdi göğüs bölgem yağlandı ve sarkıyor. göğüs bölgemdeki yağlardan nasıl kurtulurum? hangi hareketleri yapmam gerekiyor ki şekle girsin? cevap verirseniz sevinirim.

Cevap ver

Ben evde 1.5 litrelik su şişesiyle çalışıyorum. 1 ay oldu ama fazla bir fark yok. Sadece biraz kol kaslarım sertleşti. :S

Cevap ver

Üst gögüsü ve benchi serbest calısmak her zaman daha etkilidir. Bu hem kondisyonunuzu arttrır hem de agırlıga karsı koymayı ve acıyı yorumlamayı ögretir.

Cevap ver

Makineler genellikle mekana modern bir görünüm vermek amacıyla dolduruluyor spor salonlarına. Serbest ağırlıklar her zaman için daha iyi sonuç verir. Ağırlığı kaldırırken veya sırtınıza alırken (mesela barbell back squat yapıyorsanız) yardım istersiniz ve gereksiz yere ağır girmezsiniz olur biter. Serbest ağırlıklarda vücudunuz biyomekanik bir şekilde hareketi takip ederken makinelerde ağırlık belli bir yola sabitlendiğinden ona bağımlı kalırsınız, bu da başka kas gruplarından destek almanızı önler, dolasıyla sakatlanmaya daha müsait bir vücut geliştirirsiniz. Lokal çalışma birçok yerde çoktan tarihe karıştı, ama bizde hala birçok spor salonunda lokal çalıştırılıyor, dolasıyla makinelerden dumbellara barbellara yer kalmıyor.

Cevap ver

hocam bench press yapmak sadece makina yada halterle mı olur? ewde bunu nasıl yapabiliriz?

Cevap ver

göğüs bench te setler arasında ne kadar dinlenmeliyiz? bilgilendirirseniz memnun olurum. şimdiden teşekkürler.

Cevap ver

hocam cok tesekkürler gercekten çok merak ettiğim soruların cevaplarını buldum.

Cevap ver