hakan hocam merhaba bana bi çalışma programı önerir misiniz? evde çalışıyorum 5'er kiloluk 2 adet dambılım var. nasıl bir program izlemeliyim. cevabınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler. yaş 16 kilo 65.

Cevap ver

merhaba hocam ben erdal 16 yaşındayım 170 boyum 70 kiloyum. bu spora sizin göstermiş oldugunuz hareketlerle başladım. ilk gün hareketlerin hepsini 12 tekrar ve 2 setten oluşmak üzere yaptım. ertesi gün bacaklarımda ve karnımda agrılar oluştu. bu agrılar kasların geliştigini mi gösteriyor, yoksa bi problem oldugunu mu? cevabınızı bekliyorum.

Cevap ver

yaşım 16 boyum 1.75 kilomda 70 sizce bu spora göre uygun mu?

Cevap ver

15 yasındayım, 67 kiloyum. Vücut geliştirmek istiyorum. İlk defa yapacağım. Ne önerirsiniz? Evde çalışmak istiyorum, azimliyim. Cevabınızı bekliyorum. Hamde cok azimliyim.

Cevap ver

Hocam merhaba. yaklaşık 1 aydır salona gidiyorum. 1.85 boyunda 78 kg'yim. Kilo almadan kuru kas yapmak istiyorum. Karın kaslarımın ve kol kaslarımın daha belirgin olmasını istiyorum. Salonda yaklaşık 45 dk 20'şer dk olmak üzere başta ve sonda kardiyo yapıyorum. Bu da yaklaşık 6 km koştugum anlamına geliyor ve 200-250 tekrar mekik giriyorum. Bunları karın kaslarımın daha belirgin olması için yapıyorum. Bununla ilgili çeşitli fikirler ortaya atılıyor. Sizce herhangi bir protein tozu ve ya amino desteği almalımıyım? Kilom iyi durumda mı? Yardımız için şimdiden teşekkürler.

Cevap ver

Merhaba Hocam, üst karın kası ve alt karın kası için hareketler göstermişsiniz, bununla ilgili bir sorum olacak. 186 boyunda ve 83 kiloyum, 19 yaşındayım. 1 ay oldu fitness'a başlayalı. Biraz göbek var. Üst karın kası hareketini her sabah kalktığımda yapıyorum. 13 tekrar 3 set şeklinde aç karnına. Alt karın kası hareketini de bununla birlikte mi yapmalıyım? Yoksa üst kasları geliştirdikten sonra mı bu harekete geçmeyelim? Bu iki hareketi aynı anda mı yapmalıyım? Bununla ilgili bilgilendirirseniz çok sevinirim.

Cevap ver

Yaşım 16. Gösterilen üst karın hareketlerini yaptım. Biraz faydası oldu. Göbek deliğimin altında biraz yağlanma var. Onu nasıl yok edebilirim?

Cevap ver

Yaşım 17, 70-72 kilo arasındayım. Kilom fitnees için uygun mu, değil mi ? Bir de bu çalışmalaradan önce protein olarak ne önerirsiniz?

Cevap ver

Hakan Abi 16 yaşındayım 1.91 boyunda 74 kiloyum. Her hafta 2-3 basket idmanım var. Kaç kilo daha aldıktan sonra karın kası çalışmaya başlamalıyım?

Cevap ver

16 yaşındayım, 70 kiloyum. Kaslarımı geliştirmek için ne yapmalıyım?

Cevap ver