Göbeği erittikten sonra 6 ay güzel bir süre, çok iyi forma girersin düzenli beslenme ve sporla.

Eğer 2 dambılla yapılan hareketi tek dambılla yapıyorsan ağrır.

Evet tek dambılla çalışıyorum. Peki bunun zararı nedir? Neden beli ağrıtıyor?

Tek dambılla çalışmanın hiçbir zararı yok. Sen 15 kilo dambılla çalışıyorsan onun yerine iki tane 10 kiloluk al daha kolay olur senin açından. İki kol çalışmak daha iyidir, daha rahat çalışırsın. Önemli olan kendini zorlamak değil bu sporda. Zorlanmadan kaldırdığın dambılla rahat rahat çalışır, daha iyi verim alırsın.

Yüzde 100 katkısı olur ama yaşın 17 olduktan sonra bu spora başlamanı öneririm. Bu süreye kadar karışık dövüş sanatlarıyla uğraşmanın çok faydasını görürsün.

Profesyonel olmak için en az 2-3 sene çok düzenli çalışmak lazım. Sporu birden bıraktığımız zaman kaslar belli zamandan sonra sarkar, sporu bırakmaya karar verdiğimiz an en az 6 ay kullandığımız ağırlıkların kilosunu düşüre düşüre, yavaş yavaş bırakmalıyız. O zaman vücut belli bir şekilde kalır, ne ince olur ne de sarkık.

5 ay vücudun gelişmesi için yeterli bir süre. 5 ayda düzenli şekilde çalışıyorsan kol kasların belirgin olur. Kaldırdığın ağırlıklar dambılda 3 kilo ve üzerinde olursa faydasını görürsün. Barda ise en az 10 kilo ve üzerinde faydasını görürsün. En önemlisi düzenli yemek yemek, günde 2 öğün tıkabasa yemektense bunu 3 öğüne yaymak önemlidir. Ardından bol bol meyva, özellikle de muz öneririm. Makarna, tavuk, pilav, patates kas yapmak için birebirdir. Genel olarak makarnanın üzerine mayonez sıkıp yanında da tavuk eti, patates, fasulye ne olursa olur. Bunları yersen 2 ayda en az 4 kilo alırsın.

Ne istediğinize bağlı. İnternetten araştırarak güzel çalışma programları bulabilirsiniz, 3 ayda etkili sonuçlar alınabilen programlar var.

ben 16 yasındayım 98 kiloyum 1.90 boyundayım. yaklasik iki senedir evde agirlik calisiyorum. son 6 aydir da kick box yapiyorum. kollarim son 1 aydir sekilleniyor nedeni ise ara verdigimden. eger düzenli calisirsan 1 senede sekillenir. her gün calis ve günde 1-2 saat ayir ve benden bir tavsiye, kesinlikle sadece kol omuz calisma tüm vücudunu calistir. özellikle mide ve sırt önemli.

Haftada en az 4 gün spor yapmalısın. 1 saat yeterlidir günde. Çalısma programlarını her yerde bulabilirsin. Omuz ve kol kasları vücut için yeterli olmaz, göğüslerini de çalıştırman lazım sırtını da. O zaman vücut iyi bir şekil alır. Vücut düzenli çalısmayla 6 ayda iyi bir şekil alıyor.

Çalışmanıza düzenli olarak devam edin, çalışırken sadece güçlü olan tarafa değil diğer tarafa da odaklanın. simetri sorunu zaman içinde ortadan kalkacaktır.

Aynı sorun bende de var. sol tarafıma daha fazla yükledindğim takdirde hala sol tarafım sağdan daha zayıf :) Küçükken de böyleydi.