Merhaba. 15 yaşında 1.83 boyunda 90 kilogram ağırlığındayım. Evde vücudumu geliştirmek istiyorum. 1 ay sonra başlayacağım. Haftada 4 gün çalışmak istiyorum. 6 ay sonra vücudum nasıl bir şekil alır? Not: Ben birazcık göbekliyim. Ne olur uzman birisi bana yardım etsin.
Merhaba, ben 19 yaşındayım. Belimde kamburluk var ve çok ilerledi. Çalıştığım iş yüzünden spora başlayamıyorum. Bel kaslarımı çok sık çalıştırırsam zararı olur mu? Bir günde normal çalışma kaç saat olabilir?
Ağrılar doğru çalışılmadığı anlamına da gelir. Barla çalışırken ayaklar 20 cm kadar açık olmalıdır. Ayakları daha fazla açarsak veya fazla kapalı tutarsak bel ağrısı olur.
Merhaba, ben 20 yaşındayım, boyum 1.75, kilom ise 78. Amatör olarak ağırlık çalışıyorum, evde dambıllarla 1 gün çalışıp bir gün ara veriyorum ama ağırlık çalıştıktan sonra belimde çok kötü ağrı oluyor. En fazla 16 kilo kaldırıyorum, daha fazlasını ve uzun süre kaldıramıyorum belim ağrıyor. Ne yapmalıyım? Acaba nerede yanlış yapıyorum? Bir tavsiyede bulunursanız sevinirim.
Tek dambılla çalışmanın hiçbir zararı yok. Sen 15 kilo dambılla çalışıyorsan onun yerine iki tane 10 kiloluk al daha kolay olur senin açından. İki kol çalışmak daha iyidir, daha rahat çalışırsın. Önemli olan kendini zorlamak değil bu sporda. Zorlanmadan kaldırdığın dambılla rahat rahat çalışır, daha iyi verim alırsın.
Yüzde 100 katkısı olur ama yaşın 17 olduktan sonra bu spora başlamanı öneririm. Bu süreye kadar karışık dövüş sanatlarıyla uğraşmanın çok faydasını görürsün.
Profesyonel olmak için en az 2-3 sene çok düzenli çalışmak lazım. Sporu birden bıraktığımız zaman kaslar belli zamandan sonra sarkar, sporu bırakmaya karar verdiğimiz an en az 6 ay kullandığımız ağırlıkların kilosunu düşüre düşüre, yavaş yavaş bırakmalıyız. O zaman vücut belli bir şekilde kalır, ne ince olur ne de sarkık.
ben 4 veya 5 aydır düzenli vücut çalışıyorum. geliştigi belli oluyor ama çok az yani vücüt gelişmiyor da sanki güçleniyorum ve çalıştıktan sonra çok acıkıyorum. yesem bile hala açlık hissediyorum. haftada 4 gün çalışıyorum. ne yapmalıyım? kol kaslarım hiç belli değil aynı duruyor sadece güçlüler, bir cevabınız var mı?
5 ay vücudun gelişmesi için yeterli bir süre. 5 ayda düzenli şekilde çalışıyorsan kol kasların belirgin olur. Kaldırdığın ağırlıklar dambılda 3 kilo ve üzerinde olursa faydasını görürsün. Barda ise en az 10 kilo ve üzerinde faydasını görürsün. En önemlisi düzenli yemek yemek, günde 2 öğün tıkabasa yemektense bunu 3 öğüne yaymak önemlidir. Ardından bol bol meyva, özellikle de muz öneririm. Makarna, tavuk, pilav, patates kas yapmak için birebirdir. Genel olarak makarnanın üzerine mayonez sıkıp yanında da tavuk eti, patates, fasulye ne olursa olur. Bunları yersen 2 ayda en az 4 kilo alırsın.
ben 19 yasındayım 70 kıloyum. ben evinde agırlıga basladım yenı ve kaslarım kac ayda meydana gelır? istediğim tek sey kol ve omuz. gunde bana ne kadar kac gun yapmalıyım? bı ornek verırsenız sevınırım. lutfen rıca edıyorum cvp.
ben 16 yasındayım 98 kiloyum 1.90 boyundayım. yaklasik iki senedir evde agirlik calisiyorum. son 6 aydir da kick box yapiyorum. kollarim son 1 aydir sekilleniyor nedeni ise ara verdigimden. eger düzenli calisirsan 1 senede sekillenir. her gün calis ve günde 1-2 saat ayir ve benden bir tavsiye, kesinlikle sadece kol omuz calisma tüm vücudunu calistir. özellikle mide ve sırt önemli.
Haftada en az 4 gün spor yapmalısın. 1 saat yeterlidir günde. Çalısma programlarını her yerde bulabilirsin. Omuz ve kol kasları vücut için yeterli olmaz, göğüslerini de çalıştırman lazım sırtını da. O zaman vücut iyi bir şekil alır. Vücut düzenli çalısmayla 6 ayda iyi bir şekil alıyor.
2 senedir vucud çalışıyorum. benim sorunum güçlü olan kolumun omzunun diğerine göre daha AZ gelişmesi. yani omzumun biri geniş birisi dar. ne yapabilrim teşekkürler.
Çalışmanıza düzenli olarak devam edin, çalışırken sadece güçlü olan tarafa değil diğer tarafa da odaklanın. simetri sorunu zaman içinde ortadan kalkacaktır.
Merhaba. 15 yaşında 1.83 boyunda 90 kilogram ağırlığındayım. Evde vücudumu geliştirmek istiyorum. 1 ay sonra başlayacağım. Haftada 4 gün çalışmak istiyorum. 6 ay sonra vücudum nasıl bir şekil alır? Not: Ben birazcık göbekliyim. Ne olur uzman birisi bana yardım etsin.
Cevap ver
Göbeği erittikten sonra 6 ay güzel bir süre, çok iyi forma girersin düzenli beslenme ve sporla.
Merhaba, ben 19 yaşındayım. Belimde kamburluk var ve çok ilerledi. Çalıştığım iş yüzünden spora başlayamıyorum. Bel kaslarımı çok sık çalıştırırsam zararı olur mu? Bir günde normal çalışma kaç saat olabilir?
Cevap ver
Ağrılar doğru çalışılmadığı anlamına da gelir. Barla çalışırken ayaklar 20 cm kadar açık olmalıdır. Ayakları daha fazla açarsak veya fazla kapalı tutarsak bel ağrısı olur.
Cevap ver
Merhaba, ben 20 yaşındayım, boyum 1.75, kilom ise 78. Amatör olarak ağırlık çalışıyorum, evde dambıllarla 1 gün çalışıp bir gün ara veriyorum ama ağırlık çalıştıktan sonra belimde çok kötü ağrı oluyor. En fazla 16 kilo kaldırıyorum, daha fazlasını ve uzun süre kaldıramıyorum belim ağrıyor. Ne yapmalıyım? Acaba nerede yanlış yapıyorum? Bir tavsiyede bulunursanız sevinirim.
Cevap ver
Eğer 2 dambılla yapılan hareketi tek dambılla yapıyorsan ağrır.
Evet tek dambılla çalışıyorum. Peki bunun zararı nedir? Neden beli ağrıtıyor?
Tek dambılla çalışmanın hiçbir zararı yok. Sen 15 kilo dambılla çalışıyorsan onun yerine iki tane 10 kiloluk al daha kolay olur senin açından. İki kol çalışmak daha iyidir, daha rahat çalışırsın. Önemli olan kendini zorlamak değil bu sporda. Zorlanmadan kaldırdığın dambılla rahat rahat çalışır, daha iyi verim alırsın.
15 yasındayım, 1.76 boy 52 kiloyum. kendimi cok zayıf hissediyorum. bu yaz bi spor salonuna yazılmayı düsünüorum. kilo almamda katkısı olur mu?
Cevap ver
Yüzde 100 katkısı olur ama yaşın 17 olduktan sonra bu spora başlamanı öneririm. Bu süreye kadar karışık dövüş sanatlarıyla uğraşmanın çok faydasını görürsün.
profesyonel vücudunun olması için kaç sene çalışmak lazım? bitde sporu bıraktıgın zaman kaslar zamanla yok oluyor değil mi? cevap yazarsanız sevinirim
Cevap ver
Profesyonel olmak için en az 2-3 sene çok düzenli çalışmak lazım. Sporu birden bıraktığımız zaman kaslar belli zamandan sonra sarkar, sporu bırakmaya karar verdiğimiz an en az 6 ay kullandığımız ağırlıkların kilosunu düşüre düşüre, yavaş yavaş bırakmalıyız. O zaman vücut belli bir şekilde kalır, ne ince olur ne de sarkık.
ben 4 veya 5 aydır düzenli vücut çalışıyorum. geliştigi belli oluyor ama çok az yani vücüt gelişmiyor da sanki güçleniyorum ve çalıştıktan sonra çok acıkıyorum. yesem bile hala açlık hissediyorum. haftada 4 gün çalışıyorum. ne yapmalıyım? kol kaslarım hiç belli değil aynı duruyor sadece güçlüler, bir cevabınız var mı?
Cevap ver
5 ay vücudun gelişmesi için yeterli bir süre. 5 ayda düzenli şekilde çalışıyorsan kol kasların belirgin olur. Kaldırdığın ağırlıklar dambılda 3 kilo ve üzerinde olursa faydasını görürsün. Barda ise en az 10 kilo ve üzerinde faydasını görürsün. En önemlisi düzenli yemek yemek, günde 2 öğün tıkabasa yemektense bunu 3 öğüne yaymak önemlidir. Ardından bol bol meyva, özellikle de muz öneririm. Makarna, tavuk, pilav, patates kas yapmak için birebirdir. Genel olarak makarnanın üzerine mayonez sıkıp yanında da tavuk eti, patates, fasulye ne olursa olur. Bunları yersen 2 ayda en az 4 kilo alırsın.
ben 19 yasındayım 70 kıloyum. ben evinde agırlıga basladım yenı ve kaslarım kac ayda meydana gelır? istediğim tek sey kol ve omuz. gunde bana ne kadar kac gun yapmalıyım? bı ornek verırsenız sevınırım. lutfen rıca edıyorum cvp.
Cevap ver
Ne istediğinize bağlı. İnternetten araştırarak güzel çalışma programları bulabilirsiniz, 3 ayda etkili sonuçlar alınabilen programlar var.
ben 16 yasındayım 98 kiloyum 1.90 boyundayım. yaklasik iki senedir evde agirlik calisiyorum. son 6 aydir da kick box yapiyorum. kollarim son 1 aydir sekilleniyor nedeni ise ara verdigimden. eger düzenli calisirsan 1 senede sekillenir. her gün calis ve günde 1-2 saat ayir ve benden bir tavsiye, kesinlikle sadece kol omuz calisma tüm vücudunu calistir. özellikle mide ve sırt önemli.
Haftada en az 4 gün spor yapmalısın. 1 saat yeterlidir günde. Çalısma programlarını her yerde bulabilirsin. Omuz ve kol kasları vücut için yeterli olmaz, göğüslerini de çalıştırman lazım sırtını da. O zaman vücut iyi bir şekil alır. Vücut düzenli çalısmayla 6 ayda iyi bir şekil alıyor.
2 senedir vucud çalışıyorum. benim sorunum güçlü olan kolumun omzunun diğerine göre daha AZ gelişmesi. yani omzumun biri geniş birisi dar. ne yapabilrim teşekkürler.
Cevap ver
Çalışmanıza düzenli olarak devam edin, çalışırken sadece güçlü olan tarafa değil diğer tarafa da odaklanın. simetri sorunu zaman içinde ortadan kalkacaktır.
Aynı sorun bende de var. sol tarafıma daha fazla yükledindğim takdirde hala sol tarafım sağdan daha zayıf :) Küçükken de böyleydi.
ewt aynı ağrılar bi kere benim sırtımda da olmuştu. çok korktum 3-4 gün ara werdim. sonra hiç ağrı kalmadı.
Cevap ver