Sigarayı azaltarak bırakmaya çalışmak doğru mu?
İlginizi çekebilir
Yasemin Meriç Kazdal
Sigarayı Bırakma Yöntemleri
Bağımlılıklar Kanalı
UZMANTV’de Bugün
Bağımlılıklar kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
Cevapla & izle
Sigarayı azaltarak bırakma sıklıkla kullanılan bir yöntem.
Psikologlar sigarayı azaltarak bırakmayı uygun bulmuyor.
Sigarayı azaltarak bırakmanın bağımlı kişi için olumsuz etkileri oluyor.
Sigarayı azaltarak bırakma yöntemi nikotin yoksunluğu hissini azaltmayı amaçlar.
Azaltarak bırakmanın olumsuz etkilerinin başında sigara içme zamanını heyecanla beklemek geliyor.
Sigara içme zamanını bekleme süresi sigaraya verilen önemin artmasına neden oluyor.
İnsanın alışkanlığını bırakabilmesi için öncelikle kararlı olması gerekir.
Sigarayı bırakma kararı net olursa başarı şansı yükselir.
Sigarayı zamanla bırakma yöntemi bağımlılar için doğru bir yöntem değil.
Bağımlılık haline gelmiş alışkanlıkları zamanla bırakma yöntemi insan psikolojisi açısından doğru değil.
Nikotini zamanla bırakma sigarayı bırakma kararı verileceği zamana kadar tercih edilebilir.
Sigara, içmeme kararı sonrası tam anlamı ile bırakılmalı ki bununla başa çıkmak daha kolay olsun.
içmiş oluyorum. Dikkat edin günde 20 sigaradan 3 sigaraya indim ve inanın size evet komik geliyor biliyorum ama 1 cm içiyorum ve yeterli oluyor. Yeri geldiğinde çok rahat bir şekilde hayır diyebiliyorum. Sigaraya ayırdığım zaman azaldı. Elimde ağzımda artık oluşan koku azaldı. Sadece sigaraya şu an bir ilaç gözüyle bakıyorum çünkü 1 cm ile keyif yapamıyorsunuz. Yani sigara benim için artık bir keyif değil sadece nikotin ilacı haline geldi. Şimdi gün içerisinde içtiğim sigara sayısını azaltıyorum ve bunu çok büyük bir rahatlıkla yapabiliyorum. Bu yaza iş bitiyor. Kendimi zerre kadar sıkıntıya sokmadan, ilaca doktora para vermeden, güle oynaya sigara bırakıyorum.
Cevap ver
Azaltarak bırakmak bence en doğru olan. Sigarayı birden bırakmak çok yanlış, tekrar başlama riski çok yüksek. Çektiğiniz sıkıntı, stres, kullanılan ilaçlar, psikolojik destekler de cabası. Sigarayı birden bırakan insanlara bakın, ya ciddi bir sağlık sorunu yaşadılar ya da böyle bir insan gördüler. Hiç sebep olmadan birden bırakanların sayısı oldukça düşük. Ayrıca benim fikrime göre de sigara firmaları, insanlar sigarayı bırakamasınlar diye etkili olan bu azaltma yöntemini sahte araştırmalar yaptırarak faydasız olarak gösteriyorlar. Ben günde 1 paket sigara içiyordum. Bir dal sigaranın uzunluğu 6 cm. İşe 1 cm'lik kısmını kırarak başladım. 1 hafta boyunca 5 cm içtim. Daha sonra 2 hafta boyunca 4 cm içtim. Sonra 3 hafta boyunca 3 cm yani yarısını içtim. 1-2 gün süren çok minik bir sıkıntı (birden bırakanların yaşadığı sıkıntının yanında minicik kalıyor) ardından hemen alışıyorsunuz. 4 hafta boyunca 2 cm içtim. ve şu an son periyottayım ve 1 cm sigara içiyorum. Pakete vurduğumuzda günde 3
Cevap ver
Süper teknik ama ben alasını buldum. Normal sigarada nikotin orani 10 mg, katran da 10 mg. Öyle bir sigara buldum ki nikotin 2 mg, katran 2 mg. Günde bir paket yüksek nikotin ve katranlı içeceğime bir paket az nikotin ve katranli içiyorum. Bu pakette 5 sigara anlamına geliyor. Şu an ise o küçük sıkıntıyı ben de yaşıyorum. Bakalım vücut alışssın önce ben de bırakacağım tamamen.
Teşekkürler bilgileriniz için.
Cevap ver
Ben yapamadım azaltarak.
Cevap ver
Sigarayı azaltarak bırakma gibi bir psikolojisiyle yola başlamak daha iyi bence. Ama bir seferde bırakma gibi faaliyetler insanın başını ağrıtıyor :)