Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Sandalye ile pilates nasıl yapılır?

182
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Sandalye ile pilates nasıl yapılır?

Sandalye ile pilates için öncelikle sağlam ve dengeli bir sandalyeye ihtiyacımız vardır. Buna ek olarak bir egzersiz toplu ancak bu bulunmuyorsa bir adet havlu; 1 veya 2 kiloluk küçük dumbellar ancak bu da bulunmuyorsa bir küçük su şişesinden faydalanabiliriz. Eğer varsa, bir egzersiz bandı da hareketleri çeşitlendirebileceğimiz ekipmanlardan biridir. 

Sandalye ile pilates egzersizinde pilates topunu sıkıştırma egzersizi
- Öncelikle dengeli ve sağlam bir sandalye bulalım.
- Sandalyeye oturduktan sonra sırtımızı tamamen yaslayalım. 
- Bir egzersiz topunu dizlerinizin arasına yerleştirin.
- Kollarınız vücudunuzun yanında ve tamamen kontrollü olsun.
- Karnınızı içeri çekin, karın kaslarınızı sıkın ve nefes alın.
- Nefes vererek topu bacaklarınızla sıkıştırın.
- Nefes alırken topu gevşetin, nefes verirken sıkın.
- Bu egzersizi 8 kere tekrar edin ve bir sonraki egzersize geçin.

Bacak kaslarının ön grubunu çalıştıracak pilates egzersizi
- Dengeli ve sağlam bir sandalyede, sırtınız yaslı, karın kaslarınız kontrollü olacak şekilde oturun.
- Kollarınız iki yanda ve kontrollü olsun.
- Bir bacağınızı ileri doğru uzatın.
- Ayağınız point pozisyonunda olsun.
- Nefes verirken point pozisyonundaki ayağınızı kaldırın.
- Nefes verirken yavaşça aşağı indirin.
- Ardından bu harekete ayağı flex pozisyonuna alarak devam edin.
- Ayağınızı aşağı indirirken nefes alın ve ayağınız point pozisyonunda olsun.
- Ayağınızı yukarı doğru kaldırırken flex yapın.
- Bacağınızı aşağı indirirken nefes alın ve ayağınız point olsun.
- Yukarı kaldırırken nefes vererek flex hareketi yapın.
- Ayağınız flex hareketi ile yukarıda iken 10 saniye bekleyin.
- 10 saniyenin sonunda kontrollü bir şekilde indirin.

Bacak kaslarının iç bölgesini çalıştıran egzersiz
- Sandalyeyi parmak uçlarınızda dengenizi sağlayabilecek şekilde kavrayın.
- Bacaklarınızı omuz hizanızda olacak şekilde iki yana açın.
- Parmak uçlarınızı hafifçe yana doğru çevirin.
- Karnınızı sıkın.
- Nefes alarak gövdenizi hiçbir şekilde öne veya arkaya salınım oluşturmayacak şekilde dizlerinizi bükerek aşağı doğru inin. 
- Ardından nefes vererek tekrar kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına geri dönün, dik konuma gelin.
- 8 tekrar yapabileceğiniz bu egzersizi her harekette 10 saniye sabit bir şekilde bekleyerek, denge yönünde gelişmenizi sağlama amacı ile uygulayın.

Egzersiz bandı ile omuz ve sırt hareketleri
- Egzersiz bandını iki elinizle omuz genişliğinde ve diz hizasında kavrayın.
- Diz seviyesinden çok hafif bir şekilde dışarıya doğru baskılayarak, gergin bir şekilde başınızın üzerine getirin.
- Bandı başınızın arkasına alıp yana doğru açın. Egzersiz bandı kulak hizanıza gelsin.
- Ardından tekrar yukarı uzanın, kollarınız birbirine yaklaşsın ve başladığınız noktaya geri dönün.
- Bu çalışmayı 8 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Böylece sırt ve omuz bölgeniz ile ilgili problemlerinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat