Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Menopoz yogası ne işe yarar?

283
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Menopoz yogası ne işe yarar?

42 - 65 yaş arasında kadınlarda hormonal sistemde önemli değişikliklere yol açan ve aynı şekilde fiziksel bedeni de etkileyen menopoz döneminde yapılabilecek menopoz yogası; hem fiziksel bedeni, hem de sinir sistemini rahatlatır ve güçlendirir. Daha huzurlu, neşeli, pozitif bir insan olmamıza yardımcı olur. Şimdi, menopoz yogasında bizi rahatlatan, gevşeten hareketleri yapacağız.

Menopoz döneminde rahatlama ve nefes egzersizleri

*Nefes egzersizlerinde gözlerinizi kapatmanız daha iyi odaklanmanızı ve rahatlamanızı sağlar. 

- Dizlerinizin üzerine oturun.
- Kalçalarınızla topuklarınızı hafifçe yere itin. Sanki arkanızda duvar varmışçasına duvara yaslanın. Omuzlarınız geride, sırtınız dik olmalı. 
- Sağ elinizi göbeğinizin üstüne koyun. Nefes alırken karnınızdaki elinizi iyice itin. 
- Nefes verirken eliniz iyice içeri girsin.
- Birkaç defa nefes alıp verdikten sonra elleriniz dizlerinize gelecek şekilde nefes egzersizini sonlandırın.

Şimdi sesli bir nefes tekniği yapacağız. Kendi sesimizin titreşimi ile hormonal sistemimizi ve sinir sistemimizi rahatlatacağız, sakinleştireceğiz.
- Derin bir nefes alın.
- Nefes verirken kafa sesinizi kullanın.
- Tüm bunları yaparken gözleriniz kapalı olsun.
- Birkaç defa nefes alıp, sesli bir şekilde nefes verdikten sonra gözlerinizi açabilirsiniz.

Menopoz yogası için esneme hareketleri
- Şimdi yavaşça dönerek dizlerimizin üstüne geliyoruz. 
- Önce yavaşça ellerimizi öne uzatıyoruz ve karnımızı, göğsümüzü dizlerimizin üzerine bırakıyoruz. Alnımızı yavaşça yere koyuyoruz. 
- Kolllarımızı iyice yere uzatıyoruz, sanki biri ellerimizden çekiyor, birisi de kalçalarımızı yere bastıyormuş gibi. 
- Nefes alıyoruz ve şimdi yavaşça kollarımızı geriye doğru çekiyoruz. Artık omuzlarımızı tamamen yere bırakıyoruz.
- İstediğimiz zaman ellerimizi yere koyarak yavaşça açılıyoruz ve kalçamız yere değecek şekilde bacaklarımızı ileri uzatıyoruz. - Ardından yavaşça sırt üstü uzanıyoruz.

Diğer hareketleri görmek için videomuzu izleyebilirsiniz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat