Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Menopoz yogası nasıl yapılır?

594
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Menopoz yogası nasıl yapılır?

Kadınlarda menopoz döneminde hem fiziksel hem de psikolojik anlamda pek çok değişim gerçekleşiyor. Menopoz yogasında bu değişimlere karşı fiziksel bedende kas ve kemik sisteminin güçlenmesi, sinir sisteminin güçlenmesi, yaptığımız nefes çalışmaları ve zihinsel egzersizlerle rahatlama, dinlenme, yorgunluğu hissetmeme, stresi kontrol etme gibi hem fiziksel hem de psikolojik olarak güçleniyoruz. Önce hem bedenimizin ısınması, hem de hareketlere hazırlanmak için birkaç nefes egzersizi yapacağız.

Menopoz yogasında nefes egzersizleri

Birinci nefes egzersizi
- Bağdaş pozisyonunda oturun. İsterseniz ayağınızı önde bırakabilirsiniz, ya da bir ayağınız yukarıda kalır. Bu pozisyonda kalçalarınız rahat olmalı. Rahat değilse, altında bir battaniye koyabilirsiniz. 
- Eller dizlerde, sırt dik, omuzlar geride; sağlam ve rahat oturun.
- Sağ elinizi göbeğinizin üstüne koyun. Nefes alırken karnınızdaki elinizi iyice itin. 
- Nefes verirken eliniz iyice içeri girsin.
- Birkaç defa nefes alıp verdikten sonra elleriniz dizlerinize gelecek şekilde nefes egzersizini sonlandırın.

Odaklanma ve vücut dengesi için nefes egzersizi
- Sırtınız ve omuzlarınız dik olacak şekilde lotus ya da bağdaş pozisyonu alın.
- Gözlerinizi kapatarak odaklanmanızı kolaylaştırın.
- Sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes verin, bu sırada karnınızı içeri çekin. 
- Soldan nefes aldıktan sonra iki burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. 
- Ardından sol burun deliğinizi kapatıp, sağ burun deliğinizden nefesinizi verin.
- Sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinizden derin bir nefes alın, ardından iki burun deliğinizi de kapatın ve aldığınız bu nefesi birkaç saniye tuttuktan sonra sol burun deliğinizden verin. Bu sırada nefes alıp tutmayı kolaylaştırmak için sağ elinizin parmaklarından yararlanın. 

Üçüncü nefes egzersizi: 
- Dizlerinizin üzerinde durun. İsterseniz bir battaniyeti bacaklarınız ile topuklarınız arasına alarak kalçalarınıza destek olarak alabilirsiniz.
- Sırt dik, omuzlar geride, sanki hayali bir duvar varmışçasına, sırtımızı duvara dayar gibi dümdüz oturun. 
- Nefes alın ve nefes verirken başınızı yavaşça öne düşürün. 
- Başınızı yavaşça kaldırırken nefes alın ve çene yere paralel olacak şekilde durun. Nefes verirken bu sefer başınızı yavaşça arkaya doğru yatırın. 
- Geriye yatırdığınız başınızı tekrar merkez konuma getirirken nefes alın, verirken başınızı sağa doğru döndürün. Başınızı tekrar merkez konuma getirirken nefes alın ve verirken başınızı bu sefer sola doğru çevirin ve çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı döndürebildiğiniz kadar sola döndürün ve tekrar başınızı merkez pozisyonuna nefes alarak getirin. 
- Aldığınız nefesi verirken bu sefer başınızı öne doğru düşürün ve sağ taraftan sola doğru kocaman bir çember çizin. Merkeze gelince, bu sefer başınız ile soldan sağa doğru kocaman bir çember çizin. Boyunlarında problem olan kişiler bu hareket sırasında başlarını çok fazla arkaya götürmemelidir. 

Tüm egzersizleri görmek ve yoga uzmanı eşliğinde uygulamak için videomuzu izleyebilirsiniz. 

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat