Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kum çantası ile squat nasıl yapılır?

237
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Kum çantası ile squat nasıl yapılır?

Kum çantası ile çok çeşitli squat hareketleri yapılabilir. Normalde çok sevilmeyen bu hareketler sandbag ile eğlenceli hale gelebilir. Back squat, front squat, hack squat hareketleri kum çantası ile squat yapabileceğiniz hareketlerdir. 


10 kiloluk kum çantasını omuz hizasında başımızın arkasında tutalım. Bunun için vücudumuzu dik tutalım ve ağırlık merkezini topuklarımız yapalım. Eğilip kalkarken tabanlarımız asla yerden kalkmamalı, diz kapaklarımız da ayak parmak uçlarını geçmemelidir. Kalçamızı geriye çıkartarak çömelme hareketi yapalım ve kalkalım. 

Front squatta çantayı göğüs hizasında tutalım. Dirseklerin ileriyi göstermesine dikkat edin. Yine kalçamızı geriye alıp çömelip kalkalım. Hack squatta ise sandbagi dik bir şekilde göğüs hizasına alalım. Bu şekilde kalçayı geri alarak çömelip kalkalım. Bu hareketleri 3 round 12 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat