Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kum çantası ile sırt nasıl çalıştırılır?

501
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Kum çantası ile sırt nasıl çalıştırılır?

Kum çantası ile sırt egzersizleri yapmak mümkündür. İlk olarak sand back row hareketi yapabiliriz. Bunun için 10 kiloluk kum çantasını yerde duracak şekilde kulplarından tutarak vücudumuzu 45 derecelik bir açıya getirelim. 


Göğsümüzün yukarıda olup başımızın önde durmasına dikkat edelim. Dirsekler vücuda yakın olacak şekilde çantayı göğsümüzün alt hizasına kadar çekelim, tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna indirerek devam edelim. Bu hareketi 4 round 10 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz. 

İkinci olarak ise overhead press hareketi yapılabilir. 10 kiloluk kum çantasını omuz hizasında iki elle tutalım. Vücudumuz dik, ayaklarımız da omuz genişliğinde olmalıdır. Dirseklerimiz düz olmak üzere kum çantasını başımızın üzerinde kaldıralım. Diğer omzumuzun hizasına indirelim. Bu hareketi de 4 round 10 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat