Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kum çantası egzersizi ile kol nasıl çalıştırılır?

267
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Kum çantası egzersizi ile kol nasıl çalıştırılır?

Kum çantası egzersizi ile diğer tüm adelelerimizde olduğu gibi kol çalışması yapabiliriz. Kum çantası ile kol çalıştırma egzersizi için 2 türlü hareket yapabiliriz. Bunlardan biri biceps hareketi, diğeri de triceps hareketidir. 


Bu hareketleri 4 set ve 10 tekrar olacak şekilde yapabiliriz. Kum çantasını avuç içlerini gösterecek şekilde tutulur. Nefes vererek kum çantasını yavaşça ve düz bir şekilde kaldırıp, nefes vererek de indirelim. 

Kol egzersizi yaparken vücudunuzu dik tutun ve dirseklerinizle vücudunuzdan destek almayın. Triceps hareketinde ise kum çantasını ensemizin arkasında tutalım. Dirsek ve kollar tamamen düz olacak şekilde çantayı kaldırıp indirelim. Bu hareketleri de 4 set ve 10 tekrar olacak şekilde yapabiliriz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat