Antreman veya yarışma öncesi dynamik warm-up (hareketli ısınma) statik streching yerine çok daha etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda statik strech'in güç azaltıcı negatif yönünü daha performanslı bir aktiviteye dönüştürür. 20 dakikalık nefes açıcı ısınmaya da katılıyorum çünki kardiyak verimlilik için kalp oksijen ilişkisi çok önemlidir. Lakin devamında gene bir strech uygulaması ve toplam 1 saatlik ısınma dönemi çok uzun ve kırıcı olup özellikle ilk 25 dakika sonrası kaslardaki glikojen depolarının sarfiyatına sebebiyet verecektir. İşte bu sebeple enerji içecekleri antreman içersinde ilk bir saat sonrasında hemen devreye girmelidir. 10 dakika dynamik warm-up sonrasında 15-20 dakika ısınma ve adaptasyon koşusu enerji tasarrufunda çok etkilidir.

Cevap ver