Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Koşu öncesi bacaklar için uygun ısınma hareketleri nelerdir?

5,697
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Koşu öncesi bacaklar için uygun ısınma hareketleri nelerdir?

Koşu öncesi bacaklar için yapabileceğimiz ısınma egzersizleri vardır. Önce dayanabilecek ve destek alabilecek bir nokta bulalım. Sağ bacağımızı yukarı kaldırıp öne ve arkaya sallamaya başlayalım. Bütün hareketleri 8-12 tekrar uygulayabiliriz. 


Aynı hareketi sol bacağımızla da yapalım. Önemli olan nokta vücudun dengede kalması ve vücudu oynatmamaktır. Daha sonra bacakları içe ve dışa doğru sallayabiliriz. Öne doğru tabanımızla hafifçe basıp kalça ekleminin hareket kabiliyetini arttıralım. Diğer bacakla dairesel bir hareket yapalım. 

Bu şekilde kalça eklemini antrenmana da hazırlamış oluruz. Bu hareketi de 8 tekrar uygulayalım. 8-12 tekrarla küçük bir squat egzersizi de yapabiliriz. Bu şekilde bütün eklemlerin etrafındaki kasları da çalıştırmış oluruz. Hafif jog hareketleriyle antrenman yapmaya başlayabiliriz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat