Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Pilates Topu Hareketleri

Karın kasları için hangi pilates topu hareketlerini yapabiliriz?
Pilates topu ile yapılabilecek egzersizler hakkında merak ettikleriniz... Pilates topu ile vücudumuzun her bölgesini çalıştırabilir miyiz? Hareketleri nasıl sınıflandırabiliriz? Mekik, köprü, esneme, top kaldırma hareketleri olarak sınıflandırmak mümkün mü? Egzersizlere başlamadan önce öğrenmemiz gereken en önemli nokta bu mudur? Top üzerinde nasıl dengede durmalıyız? Doğru oturuş pozisyonu nedir? Bacak ve ayakların duruşu nasıl olmalı? Kollarımızın ve sırtımızın duruşu nasıl olmalı? Denge pozisyonunda hangi basit egzersizlerini yapabiliriz? Sırt kaslarını çalıştıran pilates topu egzersizleri nelerdir? Hangi germe hareketlerini yapabiliriz? Hangi köprü hareketlerini yapabiliriz? Merkez karın kaslarını çalıştırmak için hangi hareketler idealdir? Alt karın ve üst kaslar için hangi hareketleri yapalım? Yan karın kaslarını çalıştırmak için hangi toplu egzersizlerden yararlanabiliriz? Ne tür köprü hareketleri yapabiliriz? Köprü türleri nelerdir? Bu hareketleri ne kadar süreyle veya kaç tekrar olacak şekilde yapmalıyız? Hareketleri yaparken sakatlanmamak ya da hareketi tam yapabilmek için nelere dikkat etmeliyiz? Pilates topu ile yapabileceğimiz mekik hareketleri nelerdir? Yarım mekik nasıl çekilir? Tam mekik nasıl çekilir? Mekik çekerken vücudumuzun duruşu nasıl olmalı? Pilates topu ile yapabileceğimiz esneme hareketleri hangileridir? Esneme hareketlerinin etkileri nasıldır? Esneme hareketleri nasıl yapılır? Bacak çekme hareketi nedir? Nasıl yapılır? Bacak çekme hareketi ile hangi kaslarımızı çalıştırabiliriz? Yuvarlama hareketleri nelerdir? Yuvarlama egzersizleri ile hangi bölgeleri çalıştırabiliriz?
UZMANTV
Akademi

Oturduğunuz yerden öğrenin

Kişisel gelişim, MS Office Programları, İlişkiler, Yağlıboya resim... Konusunun önde gelen eğitmenlerinden başka hiçbir yerde bulamayacağınız kurslar. Oturduğunuz yerden öğrenmenin keyfini ve kolaylığını yaşayın.

Akademi'yi keşfedin
UZMANTV
Rehber

Okumayı sevenler için...

İzlemek yerine okumayı tercih ediyorsanız sizi böyle alalım. İçeriği UZMANTV editörleri tarafından hazırlanan UZMANTV Rehber'de yine sorular ve cevaplar var ama bu sefer görüntülü değil yazılılar.

Rehber'i keşfedin