Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kegel Egzersizi Yapmayı Öğrenin

Erkekler nasıl Kegel egzersizi yapabilir?

115,765
kez izlendi
Puan: 5.00 / 5
Detaylı Açıklama
Hamile Yogası Eğitmeni

Kegel egzersizleri hakkında bilmek istedikleriniz... Kegel egzersizleri her ne kadar kadın ihtiyaçları doğrultusunda çıkmış olsa da, erkeklerde görülen idrar kaçırma sorununa karşı Kegel egzersizlerinin faydalarından yararlanmaktadır. İdrar yapılırken, hangi kasların tutulduğunun farkına varabilmek için idrarın tutulması yeterlidir. Kaslar tespit edilmesi sonrası, söz konusu kasların sıkılıp gevşetilmesi ile çalıştırılarak Kegel egzersizleri yapılabilir. Pelvik bölge kasları çalıştırılırken vücudun diğer kısımlarının gevşek olması ve farkındalığın pelvik bölgeye toplanması çok önemlidir. Bu nedenle kegel egzersizleri yapılırken bedenin rahat bir pozisyonda olması gerekir. Önde bulunan ve idrar tutmaya yarayan kaslar küçük küçük sıkıştırılıp bırakılmalıdır. İdrar tutmaya yarayan kaslar pelvik bölgesindeki kısa kaslar olduğu için küçük küçük sıkıştırılmalıdır. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanabilir. Kegel egzersizleri için uzmanlardan (yoga, doğuma hazırlık eğitmenleri veya fizyoterapistler) yardım almak önemlidir. Hepsi UZMANTV'de!

Videoyu Göster
Sitene ekle
Kapat