Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Çalışan Hamilelerde Beslenme

Masa başı çalışan hamileler öğünlerini nasıl düzenleyebilir?

648
kez izlendi
Puan: 2.20 / 5
Detaylı Açıklama
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Hamile çalışanlar için beslenme püf noktaları UZMANTV'de... Çalışan hamileler mutlaka kalsiyumdan zengin bir kahvaltı yapmalılar. Kuru meyvelerle, çorba ve sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünlerini destekleyebilirler. Çalışan hamileler işyerinde sağlıklı beslenmeliler. Ofiste hamile beslenmesi ile ilgili tüm merak ettikleriniz UZMANTV videolarında.


Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne erken başlayan bir hamileyseniz kahvaltınızı ofiste ya da evde yapabilirsiniz. Kahvaltı için en uygun zaman uyandıktan 1 saat sonrasıdır. Kahvaltınızı evde yapıyorsanız her sabah 1 bardak süt içmeye çalışmalısınız. Bunun haricinde kahvaltıda peynir, zeytin, ceviz, domates, salatalık, biber ve yumurta yiyebilirsiniz. Kahvaltıyla birlikte bitki çayı içebilirsiniz. Kahvaltınızı ofiste yapıyorsanız peynirli tost ya da sandviç yiyebilirsiniz. Kahvaltınızda meyve de tüketebilirsiniz. Meyveyi, meyve suyu olarak değil meyve olarak tüketmenizde fayda vardır.

Çalışan hamileler için öğle yemeği

Öğlen yemeğinde gereksiz kalori alımını önlemek için fazla yağlı ve salçalı yemeklerden uzak durulmalıdır. Bu tip gıdalar ayrıca mide ekşimesine, bulantıya ve hazımsızlığa da neden olabilir. Öğlen yemeğinde pilav ya da makarna yerken 2 kaşığın bir dilim ekmeğe denk geldiğini düşünerek miktarları ayarlayın, ancak unutmayın ki ekmek sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Lif açısından pirinç pilavı yerine bulgur pilavını da tercih edebilirsiniz.

Gebelik döneminde çalışan kadınlar için ara öğünler

3 ana ve 3 ara öğünden oluşan günlük beslenme düzeni kan şekerini düzenler. Ara öğün sıklığı kişiye göre değişkenlik gösterebilir. Öğünlerin arasında 2 saat olmasında fayda vardır. Hamilelik döneminde ara öğünlerde süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir, taze meyve, kuru meyve, ceviz, fındık ve badem tüketebilirsiniz. Gebelik döneminde çay ve kahve tüketimini azaltmanızda fayda vardır. Ara öğünlerde bitki çayı içebilirsiniz.

Gebelikte su tüketimi

Su tüketimini artırabilmek için ofis masanızda sürekli sürahi bulundurabilirsiniz. Böylece su gözünüzün önünde olur ve içmeyi unutmazsınız. 

Çalışan kadınların gebelik süresince beslenme düzeni ve sağlıklı beslenmesi ile ilgili daha detaylı bilgi sahibi olmak için videolarımızı izleyebilirsiniz.

Videoyu Göster
Sitene ekle
Kapat