Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kol sarkmasını engellemek için hangi hareketler yapılabilir?

182,433
kez izlendi
Puan: 4.62 / 5
Detaylı Açıklama

Kol sarkmasını engellemek için hangi hareketler yapılabilir?

Kol sarkmasına karşı egzersizler için küçük su şişeleri ile çalışabiliriz. 2 tane yarım litre su şişesini suyla dolduralım. Dik duralım ve nefes verirken kolları yukarı kaldıralım ve indirelim. Dirsekleri vücuda sabitleyelim ve o şekilde hareketi yapalım. 


Hareketi 12 ya da 16 tekrar 3 set yapabiliriz. 10-15 saniye dinlendikten sonra tekrar yapalım. Arka kolları çalıştırmak için kolu geriye doğru alalım. Diğer elle vücudu destekleyip kolu indirip kaldıralım. 12 -16 tekrardan 3 set yapabiliriz. 

3. hareket olarak dirsekleri vücudumuzun yanına koyalım nefes verirken kolları yana doğru açalım, dirsekleri vücuttan ayırmayalım. Kol sarkması egzersizleri videoda.

Videoyu Göster
Sitene ekle
Kapat