Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kol sarkmasını engellemek için hangi hareketler yapılabilir?

160,287
kez izlendi
Puan: 4.62 / 5
Detaylı Açıklama

Kol sarkmasını engellemek için hangi hareketler yapılabilir?

Kol sarkmasına karşı egzersizler için küçük su şişeleri ile çalışabiliriz. 2 tane yarım litre su şişesini suyla dolduralım. Dik duralım ve nefes verirken kolları yukarı kaldıralım ve indirelim. Dirsekleri vücuda sabitleyelim ve o şekilde hareketi yapalım. 


Hareketi 12 ya da 16 tekrar 3 set yapabiliriz. 10-15 saniye dinlendikten sonra tekrar yapalım. Arka kolları çalıştırmak için kolu geriye doğru alalım. Diğer elle vücudu destekleyip kolu indirip kaldıralım. 12 -16 tekrardan 3 set yapabiliriz. 

3. hareket olarak dirsekleri vücudumuzun yanına koyalım nefes verirken kolları yana doğru açalım, dirsekleri vücuttan ayırmayalım. Kol sarkması egzersizleri videoda.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat