Kol kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler var?
Etiket:
İlginizi çekebilir
UZMANTV Rehber'den cevaplar
Önceki yorumlarSonraki yorumlar
İzlediğiniz cevaba katkıda bulunun
750 karakter hakkınız var
Gönder
Vücut Geliştirme Avrupa Şampiyonu
Kaya Arslantepe
Kaya Arslantepe
Adım Adım Vücut Geliştirme
3.
Kol kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler var?
Vücut Geliştirme Kanalı
En çok izlenenler
5
yeni program
5
rastgele program
UZMANTV’de Bugün
En çok izlenenler
Abone olun
Vücut Geliştirme kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
UZMANTV'yi takip edin
Kanallar
Her yerdeyiz
Daha fazla cevap
merhabalar 16 yaşındayım karın kaslarım baklava şeklinde. evde 4 tane 4 kg dambılım, göğüs yayım ve barfiks aletim var. Boyum 1.76 kilom 53, etrafımdakiler kilomun düşük olduğunu ve vücut geliştiremiyeceğimi söylüyor. Kol kaslarım göğüslerim belli fakat kanat ve göğüsleri geliştirmek istiyorum, yardım ve önerilerinizi bekliyorum.
Cevap ver
1.85 boyundaym 88 kiloyum. Evde başlamak istiyorum spora, ne yapmam gerek? Önerilerinizi bekliyorum, teşekkürler.
Cevap ver
Merhaba, yaşım 15, 2 tane 2 kg'lik dambıl aldım. 12-15-20 şeklinde 3 set yapıyorum ama bu 3 seti günde kaç kere yapmalıyım?
Cevap ver
günde 4 set 12'şer yap kardeşim.
@LeqendOfSro2, 2 aydır düzenli olarak body building yapıyorum. İlk başladığımda vücudumda ne bir kas ne bir belirti yani hiçbir şey yoktu anlıyacağın bomboştu. Boyum 180 kilom 68 ve yaşım da 19. 2. ayın sonuna baktığımda vücudumun her yerinde bir gelişme görüyorum, omuzlarım göğüslerim kanat, karın kası, kol kası yani her yerde gelişme var. Bütün kaslarım orataya çıkmış durumda örneğin kol kasım ilk başladığımda 28 cm'ydi. Şimdi ise 31 cm oldu. Ama ben göğüslerime kaslarına daha çok önem veriyorum. Bu göğüslerin tamamen gelişmesi ne kadar sürer acaba?
Cevap ver
Arkadaşlar harektleri yaptıktan sonra canım yanıyor, ısınma hareketi önerebilir misiniz?
Cevap ver
Bende 15 yaşındayım kol ve karın kası yapmak istiyorum. Öncelikle bilmediğim şey mesela setin ne olduğu? 12-15 tekrardan 3 set 4 set yazmışlar, setler ne anlama geliyor? 12 tane sol kol 12 tane sağ kol 3'er defa veya 4'er defa mı demek oluyor?
Cevap ver
bence bu yaşlarda çok ağır şeyler yapma çünkü gelişme çağın ama yapacağım diyorsan 3 kiloluk dumblle çalış, 20 mekik çek yeter senin için.
Merhablar. 6 aydır body yapıyorum. 6 ayönceki ölçülerim, boy:170 kilo:67 omuz:105 gögüs:91 bel:78 kol:32. Şimdi boy:170 kilo:71 omuz:110 gögüs:97 bel:81 kol:36. Gelişmeler normal mi, yoksa az mı?
Cevap ver
Bence güzel bir gelişim. 36 cm kol eğer yağsız ise o parçalı hali ile mükemmel oluyor :) Başarılar aynen devam!
Arkadaşlar, 3 gün önce 5 kiloluk dambıl aldım. Her gün sağ ve sol 100 tane çalışıyorum. Sabahları kaslarımda acıma oluyor, bunun olması normal mi? Her gün yaşıyorum bu ağrıyı. Cevaplarınızı bekliyorum, teşekkürler.
Cevap ver
Yeni başladığın için 100 çok fazla. 12 tekrardan 3 set, arada 45 saniyelik bir dinlenme yeter.
100-200 kez yapmak yanlış. 3'er set halinde 15-12-10 tekrar sayılarında yapabilirsiniz. Aksi takdirde çok tekrar sizin kasınızı geliştirmeye değil, kasınızı kaybetmenize neden olur. Kas ağrısı ise normaldir. Vücut ham olduğu için ağırlığı görünce tutulur veya birkaç gün acı hissi olur. 1 haftaya geçer merak etmeyin, ancak internetten dumbell ile yapılacak hareketleri izlerseniz daha bilinçli yapabilirsiniz. Yoksa bu 100 tane mantığı ile iyice güçsüzleşirsiniz.
Merhaba. 14 yaşındayım. Boyum 1.64, kilom 46. Zayıf görünsem de çok yemek yiyor ama kilo alamıyorum. Günde 5 vakit 25 sınav ve 30 mekik ve 30 da bacakları geliştirmek için çömelip kalkıyorum. Dumbell ve kum torbası almayı düşünüyorum. Acaba bu yaptığım hareketler boyumun uzamasını ve vücut gelişimimi engeller mi?
Cevap ver
Boyunun uzamasını yavaşlatır. Eğer dumbell alırsan bence haftada 2 kez falan yap, yeter.
Üçe beşe bölerek idman olmaz. Bu çok sık yapılan bir yanlış. Bir kere yapacaksınız, tam yapacaksınız ve daha güzel bir gelişim olacak. Dumbell ile yapacağın hareketlere bağlı ancak ekleme binen ağırlık boy uzamasını durdurmaz ama yavaşlatır. Barfiks çalışmak boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Şunu tavsiye ederim sitedeki boks eğitmenlerinin videolarını seyredin. Hoca olmadan kum torbasına vurmayın, sakatlıklara davetiye çıkarırsınız diyolar.
Yaşım 16, ben biraz zayıfım ama her gün evde mekik ve şınav çekiyorum. Karın kası yapmak için ne yemeliyim?
Cevap ver
Elma, yumurta beyazı ve fıstık ezmesı yersen super karın kası olur. Bir de yağ yapmalısın ama ılk once yag yap sonra mekık sınav cek. Süper bir goruntu olur. UZMANTV'de de konu hakkında videolar var: http://www.uzmantv.com/konu/vucut-gelistirenler-icin-beslenme-programi
Tam aksine yağ yapmamalısın arkadaşımız uydurmuş. Yağlı bir vücutta bırakın karın kasını biceps kası bile belli olmaz. Karın kası incelik isteyen bir kastır. Önce tüm vücudu belli bir hacme sokmalı, ardından kardiyo ve diyet ile karın idmanı yapmalısınız. 1 sene sonra o karın kasları mükemmel olur. Yiyecek olarak yağlı yiyecekelerden uzak durmalı, protein ağırlıklı beslenmelisiniz.