Kol kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler var?

Adınız:

E-posta adresiniz:

selam hocam, ben daha 3 hafta oldu bashlayali, amma hala kilo seciminde tereddutluyum. kac kiloyla antrenman yapacagimi bilemiyorum. bir gun dinlenmeyle duzenli olarak yapiyorum. antrenmanlarda kg secimimiz nasil olmalidir? bu konuda yardimci olursaniz sevinirim.

mrb, boyum 1.80 kilom eylül ayı başı 115kg. kilo vermeye karar verdim ve ay sonu 107kg kadar düştüm. ilk iki hafta sadece yemeğimi azaltarak haftada yaklaşık 1kg verdim son iki hafata ise akşam yemeklerinden sonra 5km (30-45Dakika) yürüş dönüşte meyve yiyorum arkasından. ısınma hareketleri 30 mekik 10 şınav çekerek (30-45 dakika) haftada 2-3 kg vermeye başladım yatmadan önce soda içiyorum. sitenizde izlediğim videolardan yararlanarak kilo vermeye devam etmek istiyorum. hareketleri hangi sıra ile yapmalıyım (kas grupları için). hareketlerin setleri arasında aynı kas ve farklı kas grupları için ne kadar ara vermeliyim. sırasıyla bel, karın, kalça ve göğüs bölgesindeki yağları eritmek istiyorum. yardımcı olabilirseniz sevinirim.

hocam ben 6 ay kadar bu ısı yapmak ıstıorm, ondan sora kamp war. akademı sınawları ıcn acaba bana bı katkısı olr mu gozle gorulur bıcımde?

ben kilo vermek istiyorum yaşıtlarım ipince. kilom az ama çok kilolu gösteriyorum. bu konuda aydınlatırsanız sevinirim.

Hocam merhaba. Kas geliştirme konusunda hiçbir bilgim yok. İlk aşamada çalışmaları görmek için bir salona yazılmayı düşünüyorum. Daha sonra kendim devam ederim diye düşünüyorum . Sizce haklı mıyım? Yoksa spor salonuna gitmeden de kendim yapabilir miyim?

erolkaya | 3 ay 6 gün önce

Bu tür sporları bir hoca gözetiminde yapmak gerekir. çalışma sistemini öğrendikten sonra kendi başınıza da çalışabilirsiniz. Bilimsel çalışma için her zaman bir hoca gözetiminde çalışmanız sizin daha hızlı ve daha sağlıklı sonuç almanızı sağlayacaktır.

hocam ben boyuma göre cok zayıfım. kilo almak için spor yapabilirmiyim. zayıf olmam vücut geliştirmeme engel olurmu?

ön veya arka kolda az kilo ile sık tekrar yapmak mı yoksa ağır kilo ile az tekrarmı daha verimli olur ? teşekkürler

sulo59 | 5 ay 23 gün önce

Her iki sistemde farklı sonuçlar verir. Ağır kilo az tekrar kas kütlesi yapar. Az kilo ile çok tekrar kütleyi belirgin hale getirir. Yeni başlayan normal kollar için 3 set üzerinden 10-12 tekrar makuldur. İyi çalışmalar.

slm. hocam ben askerlik döneminden önce baya bi yaptım. askerden sonra ara ara çalıştım. ama vücudumun kas sayısı çok olmasına ragmen mevcut kaslarımı büyütemiyorum bu da hevesimi çok kırıyor bunun sebebi nedir ve ne yapmam lazım? yardımcı olursanız sevinirim.teşekkürler.

sulo59 | 5 ay 23 gün önce

Hareketleri doğru ve bilinçli yapmak doğru antrenman programı uygulamak ,Dinlendirme süreleride önemli. Beslenme sisteminide gözden geçir. Bunlardan biri olmazsa ölçü alman mümkün değil.Hangi programı kullandığını bilmiyorum ama; Piramit sistemini dene (Kullanılan ağırlıkların her sette bir miktar arttırılması ve tekrarların azaltılması) Örnek Deltoid için pres hareketini verelim 4 set üzerinden çalıştığımızı kabul edelim 1.sette 30 kg 10 tekrar 2.sette 35 kg ile 8 tekrar 3.sette 40 kg ile 6 tekrar 4.sette 45 kg 4 tekrar son sette son tekrarlarda yardımda alabilirsiniz. (Dambellı hareketlerde setlerde 1-2 kglık artışlar, Halterli hareketlerde 2-10 kg lık artışlar yapılır.)