Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kambur duranlar bundan hangi egzersizlerle kurtulabilir?

260,281
kez izlendi
Puan: 4.82 / 5

Kambur duranlar bundan hangi egzersizlerle kurtulabilir?

Kambur duranlara özel egzersizler çeşitli olabilir. Önce yüzüstü yatalım, kolları başın yanına koyalım. Baş düz durmalı. Nefes alırken kürek kemiklerini kalçaya doğru itelim, nefes verirken dirseklerinizi yere bastırarak vücudumuzu kaldıralım. Bu noktada boyun sırtın devamı olmalı, baş geriye atılmamalıdır. 10 kez yapalım. 


Ardından kolları ileri doğru uzatalım. Nefes verirken sağ kol sol bacak aynı anda kaldıralım. Çok yukarı kaldırmayalım. Aynı hareketi sol kol sağ bacakla da yapalım. Bacakları kapatalım, kolları geriye doğru alalım, nefes alırken kürek kemiklerini içe doğru çekelim. Nefes verirken vücudumuzu yukarı doğru kaldıralım. 8 kere uygulayalım. 

Bacakları açalım, kolları uzatalım ve nefes verirken hem kolları hem de bacakları aynı anda kaldıralım. 8 tekrardan sonra havada kalalım ve yüzer gibi kol ve bacakları hareket ettirelim. Geriye doğru stretch yapalım. Kamburluğa karşı egzersizler videolarda.

Devamını göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat