Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Kalça ve basen bölgesini inceltmeye yönelik yoga hareketleri nelerdir?

67,449
kez izlendi
Puan: 4.90 / 5
Detaylı Açıklama

Kalça ve basen bölgesini inceltmeye yönelik yoga hareketleri nelerdir?

Şimdi yapacağımız kalça hareketleri il kalça ve basenlerimiz hem güçlenecek hem de incelecek.

- Sırt üstü uzanıyoruz. 
- Dizler bükük, ayak tabanları yerde.
- Eller vücudun iki yanında.
- Omuzlarımıza, üst kolumuza ve ellerimizi güvenerek nefes alıyorum. Neefs verirken yavaşça gövdemi yukarı kaldırıyorum.
- Nefes alıyorum, kalçamı indiriyorum, tam yere deymeden yeniden kaldırıyorum. Kalça kaslarımı sıkıyorum.

Bu hareket hem kalça, hem basenler hem de omurga için sağlıklı ve güçlendirici hareketlerdir.

İkinci hareket ise şöyle:
- Dizler bükük
- Ayak tabanları yerde.
- Avuç içleri yere bakıyor
- Nefes alıyorum, nefes verirken vücudumu iyice yukarı kaldırıyorum. Yarım köprü yapıyorum.
- Nefes alırken sağ bacağımı 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırıyorum. Verirken tekrar dizimi kırıp yere bırakıyorum. Aynı hareketi sol bacağım için de yapıyorum.
- Yavaşça beli ve kalçayı yere bırakıp dinleniyorum.

Üçüncü hareket ise şöyle:
- Nefes alıyorum, yavaşça yan dönüyorum. 
- Dirsek yerde. 
- Bel probleminiz varsa ayaklarınızı önde tutabilirsiniz, probleminiz yoksa düz bir çizgi olarak tutabilirsiniz.
- Parmak uçları öne doğru, pointte. 
- Sağ el yerde.
- Nefes alırken yavaşça bacağımı kaldırıyorum, verirken indiriyorum. Bu sayede hem basen, hem kalça güçleniyor.

Diğer egzersiz ise şöyle:
- Sırt üstü uzandım.
- Bacaklar, ayaklar kapalı.
- Avuç içleri yere bakıyor.
- Nefes alıyor ve sağ bacağımı yukarı kaldırıyorum.
- Parmak ucu tavana doğru.
- Şimdi yavaşça dışarı doğru çember çiziyorum. Kalçayı kaldırmamaya dikkat ediyorum.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat