Elli yaşındayım, aynı zamanda tansiyonum var. Spor salonuna başladım. Zararı olur mu? Hoca ağır egzersiz yaptırmıyor.

Cevap ver

Merhaba. Önümüzdeki 20 gün içinde askeri kampa gidecegim eğitim için .Yaklasık 2 aydır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum. 45 dk kardiyo egzersizi yaptıktan sonra hafif ağirlik calişiıyorum. birkac minder hareketi ve soğuma ile programım sona eriyor. Ancak kampta en az 3000m lik kosular 18 dkda tamamlatılacak bizlere. Ben de kosu bandında kondüsyonumu arttırmaya calişiyorum ancak adele agrısı cektiğimden uzun muddet kosamıyorum. günüm az kaldığı için çok endişeliyim. Yardımcı olursanız sevinirim. ne gibi bir değişim yapmalıyım, ne önerirsiniz? Şimdiden teşekkürler

Cevap ver

Öncelikle geçmiş olsun. Bu durumlarda önereceğim ilk şey kesinlikle beslenmenize eskisinden çok daha dikkat etmeniz olacaktır. Özellikle gece yatmadan önce yemek yemeyin ya da ağır yemeklerden kaçının. Çünkü ayaklarda meydana gelen sorunlar hareketlerimizi büyük oranda kısıtlamakta ve dolayısı ile metabolizmamızı da yavaşlatmakta; yani kilo alımı için ideal zamanlar bunun için dikkatli olmalısınız. Müzik eşliğinde çeşitli kol egzersizleri yapabilirsiniz. Bunları yaparken nefes alışverişlerinizi düzenli kontrollü yapabilirseniz biraz da olsa faydasını görebilirsiniz. Ama ağır egzersizlerden kesinlikle kaçının.

Cevap ver

Ayak bileğim çatladı ve alçıya alındı. Bu sürede kilo almak istemiyorum. Ne gibi egzersizler yapabilirim?

Cevap ver