Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Hamilelikte yaşanan ayak ağrıları pilatesle nasıl azaltılır?

16,573
kez izlendi
Puan: 3.95 / 5

Hamilelikte yaşanan ayak ağrıları pilatesle nasıl azaltılır?

Hamilelik döneminde ayaklara binen yük arttıkça ayaklarda ağrılar oluşacaktır. Ayak kaslarının güçlenmesi ve ağrıların giderilmesi için pilates egzersizleri yapılabilir.

Ayak tabanı özellikle ayağın orta kısmı bedenin yükünü taşıyıcı durumundadır. Hamilelik boyunca beden yükü arttıkça ayak tabanı ortaya doğru çökme eğilimi gösterir. Bu nedenle dizlerde, bacak önlerinde, belde ve sırtta ağrılar oluşur. 

Ayak ağrılarını gidermek için yapılan pilates egzersizleri kan dolaşımını hızlandırdığı için ayak şişmelerine de iyi gelir.

Yapılacak egzersizde pilates topuna oturulur. Ayak tabanı altına yumuşak dokulu bir örtü serilir. Parmakların altları kullanılarak örtü ayakların altında toparlanır. Ayak parmaklarıyla ortaya getirilen örtü sımsıkı tutulur daha sonra tekrar bu örtü düzeltilip yine ayak parmaklarıyla büzüştürülüp çekilerek ortada toplanır. Bu egzersiz ayak ağrılarını önlemek için yapılan en önemli egzersizdir. 

Pilates topunun üzerindeyken topukların arasına sıkıştırılan küçük topla da egzersiz yapılır. 

Bir diğer egzersizde de pilates topunun üzerine oturarak parmak uçlarında başlayıp topukta biten ileri ve geri gitme hareketi yapılır.

Anne & Çocuk Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat