Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Hamilelikte uyku kalitesini artırmak için neler yapılabilir?

2,975
kez izlendi
Puan: 3.67 / 5
Detaylı Açıklama

Hamilelikte uyku kalitesini artırmak için neler yapılabilir?

Hamilelik döneminde uyku kalitesini artırmak için gebeliğin ilk aylarından itibaren uyku düzeninin anne adayı tarafından iyi ayarlanması gerekir. 

Anne adayları gebeliğin ilk aylarından itibaren ne kadar uyuyacaklarını belirleyebilirlerse yatış ve kalkış saatleri sabitlenir ve daha rahat uyku uyuma sağlanabilir. 

Gebeliğin getirdiği birtakım sıkıntılar gece boyunca uykunun bölünmesine yol açar. Bu doğal bir süreçtir. 

Gebelikte uykunun bölünmesini engelleme

Bu durumu engellemek için yenilecek yemeklere dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle hamilelik dönemi boyunca acılı ve baharatlı yiyecekler tüketilmemelidir. Bu sayede midenin yorularak içerisindeki sıvının ağza tekrar gelmesi engellenir. Böylece geceleri daha rahat bir uyku çekebilirsiniz. 

Hamilelik dönemi boyunca anne adaylarının gece tuvalete gitme sıklığı artar. Bu durum gebeliğin ilk aylarında hormonlara bağlı olarak gelişebildiği gibi son aylarda bebeğin büyüyerek idrar kesesine yaptığı basıdan kaynaklanır. Hamilelik dönemi boyunca gün içerisinde sıvı alımı artırılmalı, akşam saatlerinde ise azaltılmalıdır. 

Anne adayları geceleri sol yana doğru yatmalıdır. Bu yatış pozisyonu hem bebeğin kan akışının iyi olması hem de vücut dolaşımının artırılması, dolayısıyla anne adayının uyku kalitesinin artması için son derece önemlidir.

Geceleri sık tuvalete giden anne adaylarını uykularının açılmaması için banyoya gece lambası takılmalıdır. Buna ek olarak gün içindeki sıvı alımı, uykuya yakın saatlerde biraz azaltılabilir. 

Anne adaylarının gün içerisinde yapacakları 30 dakikalık yürüyüşler de geceleri daha rahat uyumalarını sağlar. 

Videoyu Göster

Anne & Çocuk Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat