Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Hamileliğin son aylarında ne tür pilates hareketleri yapılmalı?

52,824
kez izlendi
Puan: 3.95 / 5
Detaylı Açıklama

Hamileliğin son aylarında ne tür pilates hareketleri yapılmalı?

Hamileliğin son aylarına doğru yapılan pilates hareketleri leğen kemiğinin açılmasına yönelik hareketlerdir. Bu hareketlerle anne adayı doğuma hazırlanır.

Anne adayı bu egzersizde pilates topuna eğilip, topu tutup, dizleri iyice dışarı açarak çömelir. Bu pozisyonda omuzlar geriye alınır, çene hafifçe aşağıya indirilir ve kuyruk ortaya doğru kıvrılıp bırakılır. Kalkarken topu ileriye doğru yuvarlayıp karın iyice içeri çekilir. Yukarıya doğru yavaşça ve bedeni destekleyerek kalkılır.

Bu hareketlerin bazılarında parmak uçlarında yükselip topukları birleştirerek ve dizleri dışarıya açıp tam çömelmeden topukları bitişik tutarak aşağıya inip tekrar yukarı kalkılır.

Diğer bir harekette de anne adayı yere oturur. Pilates topunu önüne alarak bacaklarını açar. Ellerini topun üstünde sabit tutup kaydırmadan sağa ve sola yuvarlanır.

Gebeliğin son aylarında anne adayının karnı iyice büyüdüğü için pilates hareketleri oturarak ve kendilerini zorlamayacak şekilde yapılmalıdır.

Pilates egzersizleri doğumun rahat ve kolay geçmesi için son aylarda oldukça önem taşır.

Videoyu Göster

Anne & Çocuk Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat