Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Hamileliğin ilk 3 ayında hangi pilates egzersizleri yapılmalı?

95,344
kez izlendi
Puan: 4.39 / 5
Detaylı Açıklama

Hamileliğin ilk 3 ayında hangi pilates egzersizleri yapılmalı?

Gebeliğin ilk 3 ayında yapılması gereken ilk pilates egzersizleri ayak hareketleridir. Hamilelikle birlikte ayakların taşıdığı yük miktarı artar. Ayrıca gebelik  nedeniyle dengede de değişiklik olur. Bu yüzden bütün bu dengeyi taşıyan ayaklar için hamilelik boyunca egzersiz yapılmalıdır.

Parmak uçlarıyla yapılan hareketler, ayakların özellikle her iki iç yüzeyinin beraber olduğu hareketler ve ayak tabanında basılan noktaların tam olarak hissedilebildiği hareketlerdir. 

Ayak egzersizleri için yapılan hareketler, bacakların iç yüzünün birbirine iyice yapıştırıldığı, ayak ucundan yukarıya kadar bacak boyunca basıncın hissedilebildiği ve dengenin belli bir orta eksende toplanabildiği hareketlerdir.

Örnek bir ayak egzersizinde pilates topunun üzerine oturularak parmak uçlarında başlayıp topukta biten ileri ve geri gitme hareketi yapılır.

Diğer bir ayak egzersizinde pilates topunun üzerindeyken topukların arasına alınan küçük top sıkılarak ayak egzersizi yapılır. 

Hamilelik döneminde yapılan ayak egzersizleri denge sağlamanın yanında ayak ağrılarını da gidermeye yöneliktir.

Videoyu Göster

Anne & Çocuk Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat