Kalça kaslarını geliştirmek için gymstick'in iki ucunda bulunan kelepçeleri aynı ayağınıza bağlayın.
Boşta olan bacağınızı gymstick'in içinden geçirin.
Gymstick'in direncini artırın.

Dizlerinizin üzerine çökün.
Kalçanızı sıkarak bacağınızı geriye doğru itin.

Hareketten daha fazla faydalanmak için kalçanızı mümkün olduğu kadar sıkmalısınız. Hareketi geliştirmek için ayak tabanınız tavana bakacak şekilde tekrarlayın.