Yeter dostum. Düzenli çalışırsan kilolar artık hafif gelmeye başlayacak, o zaman kiloları artırırsın.

Değişiyor, en ideal 4 set 10 kez 40-50 saniye aralıklarla. Tabii ki hareketlerin zorluklarına göre değişebilir.

Bende de kamburluk vardı, bariz bir şekilde belli oluyordu. İnsanların da dikkatini çekiyordu. Ardından spora başladım, 4 yıl oldu şimdi ise zaman zaman arkadaşlarım çok dik duruyorsun diyorlar. Faydası mutlak olur.

Bölüm gibi bir şey, mesela dambılla 3 set yapacaksın, 15 yapıyorsun bu bir settir. 1 dakika sonra bir 15 daha yapıyorsun, bu da 2. set. Böyle 3 set yaparsın.

Başlangıçta 2-3 kilo yeterli olacaktır. Bununla birlikte, zamanla kaslarınız gelişecek ve bu ağırlıklar hafif gelecektir. Ama bayanlarda kasın pek hoş durduğunu düşünmezler. O yüzden, hafif ağırlık, çok tekrar yapabilirsiniz. Alıştıkça 10-20-30 tekrar şeklinde yapacak güce ulaşırsınız. Az tekrar kas hacmi kazandırır, çok tekrarda ise hacim değil, sertlik elde edersiniz.

Eğer kas hacmi ve şekil kazanmak amaçlı yapmıyorsanız, ne kadar yaparsanız yapın; bünyeniz sizi uyarır yorulunca. Ama vücut geliştirme yapacaksanız, haftada 1-2 kez, bu dahil 3 farklı hareket yapmalısınız. 4 set (1 set - düşük ağırlık ile ısınma) ve 8-10 tekrar yapabilirsiniz.

Bence sınırlarını aş geç. Ben 11 yaşındayım (babamın hesabından giriyorum) ve 3, 3.5 falan dumbell kaldırıyordum. İlk olarak 4 kg yaptım, sonra 4,5 sonra 5 sonra 6 sonra 7.5 daha sonra 8 yaptım. Artık 8 kg kaldırıyorum (ama biraz zorlanarak)

ben 13 yaşındayım. kiloluysan akşam yemek yiyişini azalt ama yemeyi kesme. 3 kg lik dambıl iyi fakat abartma. kendine iyi bak, kolay gelsin.

Bu erken yaşlarda vücut geliştirme yapmanızı önermem. Çünkü ağırlıkları gereksiz yere fazla kullanıp sakatlanabilirsiniz. Bunun yerine düzenli koşu, yüzme gibi sakatlanma riski nispeten çok az olan sporları öneririm. Vücut geliştirmenin, 18-20 yaşlarından önce yapılmasını önermiyorum.