Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?
İlginizi çekebilir
Kaya Arslantepe
Evde Vücut Geliştirin
Vücut Geliştirme Kanalı
UZMANTV’de Bugün
Vücut Geliştirme kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
Cevapla & izle
Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.
Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.
Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
14 yaşındayım, boyum 143 cm. 5 kg dambıllarım var onlarla mı çalışmalıyım yoksa daha haifi dambıllar mı kullanmalıyım? Ağırlık çalışmam boyumun uzamasını engeller mi?
Cevap ver
153 cm boyunda, 65 kiloyum, 17 yaşındayım. bu hareketleri yapmak boyumun uzamasını engeller mi? bu dambıllar kaç kilo?
Cevap ver
Faydalı olması için bu hareketleri günde kaç saat yapmamız gerekiyor?
Cevap ver
Boyum 1.78 ama bu hareketleri yaparsam boyum kısalır mı?
Cevap ver
Ben şınav, mekik ve dambıl ile çalışıyorum. Karın kaslarım sadece mekik çekerken ortaya çıkıyor normal duruşumda karın kası çıkarama sebebim nedir? Yediklerimden kaynaklanıyorsa nasıl beslenmeliyim? Lütfen yardımcı olun.
Cevap ver
Protein agırlıklı beslenmelisin. Vücuttaki yag oranını tek haneli rakamlara dusurene kadar istedigin goruntuyu elde edemezsin.
2 haftada form yakaladım, sağolun.
Cevap ver
Hocam dambıl ıkı tane degıl de bır tane olursa olur mu? Eger olmazsa bır zararı var mı? Lutfen yardımcı olun.
Cevap ver
Bazı arkadaşlar soruyor. Önemli olan burada uzun süreli yapmak. Mesela bu videoda dambılları omuzlarda birleştiriyoruz. O hareketi bir defada 30 kere yapmak var ya da 6 defada 30 kere yapmak var. Yani abartmadığınız sürece elinizden geleni yapmaya çalışın. İlk günlerde zor gelir 20 ile başlarsınız sonra otomatikten o çok hafif gelir ve 40-50 yaparsınız ilk başladığınızda. O yüzden belli aralıklarla yapmayın. İlk başladığınızda zorlayın ne kadar yapabiliyorsanız yapın. Ben 500'lük su şişeleri ile yapıyorum o bile çok zor oluyor :) Bence çok yararlı bir site. Emeği geçenlere ve hocamıza teşekkürler.
Cevap ver
Merhaba hocam benim adım Yunus ve sizi arada izliyorum ve gösterdiklerinizin hepsini yapıyorum. Biraz da kiloluyum, acaba bana kilolarımdan kurtulmak için birkaç hareket söyler misiniz? Ben aslında ilk Hakan Demiray adlı hocanın yaptıklarını yapıyordum ve o her şeyi 12'şer kere yapın diyordu, ben 30 kere filan yapıyodum, acaba bir sakınca olur mu?
Cevap ver
Tabii ki sakıncası olur. Hareketlerde setler onemlidir. Eger 14, 12, 10 seklinde agırlıkları 2,5-2,5 arttırarak yaparsan daha guzel verim alırsın. Kilolardan kurtulmak icin karbonhidrat ve yaglı yiyecekleri kes ve protein agırlıklı beslen. Ciddi sonuclar almaya baslarsın.
Arkadaşlar spordan önce mi yoksa spordan sonra mı beslenmeliyiz?
Cevap ver
Spordan önce karbonhidrat almalısın, sonra da protein.
Spordan 2 saat once karbonhidrat agırlıklı beslenmeli, spordan sonra protein agırlıklı beslenmelisin.