Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.
Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.
Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.
Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.
Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Ben 17 yasındayım, sporcuyum. 2 ay önce omzum cıktı, 3 hafta sargıda kaldı. Ben bu hareketlerı yapıyorum ama cok fazla agrıyor omzum. Ne kadar surede iyileşir omzum? Güçlendikten sonra bir daha cıkma tehlıkesi var mi?
Cevap ver
1.78 boyunda, 82 kiloyum. spora başlayarak vücut geliştrmek istiyorum. Nasıl başlamalıyım? Kilo vermeli miyim? Yemek konusunda ve bu işe baslarken hangi yolu izlemeliyim, yardımcı olursanız sevinirim.
Cevap ver
Yaşım 17, boyum 1,86, kilom 55, zayıfım. Kilo almak için neler yapmalıyım? Bu kilo ile kas yapabilir miyim?
Cevap ver
Boyum 1.70, 15 yaşındayım kilo 57 kas çalışsam boyum böylemi kalır?
Cevap ver
Alakası yok ama çok ağır şeyler kaldırırsan boy durması oluşabilir, halter ve benzeri çok ağır malzemeler kaldırmamaya özen göster. Bir de protein al, yumurta ve süt ürünleri özellikle de. Ergenlikte protein almak hem kasları çalıştırır, yaptığınız çalışmalara etkisi olur, hem de kemikleri uzatıp boy uzamasını da sağlayabilir. Bu sayede tam istediğiniz uzun ve kaslı bir fiziğe sahip olabilirsiniz.
14 yaşında boyun 1.43 sen süt iç dambılı boşver.
Cevap ver
Hocam boy 173 kilo 65 yaş 24 sizin söylediklerinizi yeni yapmaya başladım bu kiloyla kas yapabilir miyim?
Cevap ver
hem rejim hem de vücut geliştirme yaparsan çıkar.
14 yaşındayım, boyum 143 cm. 5 kg dambıllarım var onlarla mı çalışmalıyım yoksa daha haifi dambıllar mı kullanmalıyım? Ağırlık çalışmam boyumun uzamasını engeller mi?
Cevap ver
hayır engellemez dumbell hiçbir şey yapmaz. tabi squat hareketi yapma, onun zararları var. 2 kg ile bşaladım, ben aynı yaştayız seninle. boyun kısa ama senin. bol bol et süt ye bol şınav ve mekik çek. sonra dumbıllarla düzenli olarak çalış ama düzenli olarak da basketbol oyna, yaşına göre boyun kısa.
153 cm boyunda, 65 kiloyum, 17 yaşındayım. bu hareketleri yapmak boyumun uzamasını engeller mi? bu dambıllar kaç kilo?
Cevap ver
Faydalı olması için bu hareketleri günde kaç saat yapmamız gerekiyor?
Cevap ver
3 set 12 tekrar yapmalısın burdaki hocalar öyle tavsiye ediolar.
Boyum 1.78 ama bu hareketleri yaparsam boyum kısalır mı?
Cevap ver