Spor

>

Salon Sporları

>

Vücut Geliştirme

>

Evde Vücut Geliştirin


Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?

UZMANLA TANIŞIN
Vücut Geliştirme Avrupa Şampiyonu  Kaya Arslantepe
Vücut Geliştirme Avrupa Şampiyonu Kaya Arslantepe
Lütfen puan verin:
(180 kez oylandı.)
Filtreleyin:
horozigo | 17 gün 4 saat önce
-2
hocam bana günlük program çıkartabilir misiniz? günde kaç saat neler yapmam lazım? yardımcı olursanız sevinirim.
ahmedo13 | 24 gün 5 saat önce
-1
Hocam, ben 13 yaşındayım. Bu hareketleri yapmam boyumun uzamasını etkiler mi? Şimdiden teşekkürler.
hamzaa | 20 gün 5 saat önce
o kadar da değil. :)
feritbey | 1 ay 4 gün önce
-1
merhaba hocam, bu siteyi yeni gördüm ve bazı şeyleri izledim okudum .şu an ben 1.80 boyundayım ve aşırı kilo aldım. kaslarda çok sarkma var, göbek de baya bir çıktı. hocam kendimi toparlamam lazım. gece 4.30 işe kalkıyorum, akşam 8.30 da işim bitiyor. günde ne kadar çalışmalıyım ve almam gereken malzemeleri bana söyler misiniz, rica ediyorum. sıfırdan başlamak istiyorm. iyi akşamlar.
ece23 | 1 ay 11 gün önce
-1
Benim omuzlarım düşük, dolayısıyla biraz kambur gibi duruyorum. Dik durmaya çalışınca da ağrı yapıyor ve vücudum kendini salıp eski haline dönüyor. Bu videodaki uygulamaları yapmam yeterli midir? Teşekkürler.
kadir66123 | 1 ay 29 gün önce
-1
Merhaba yaşım 17. 56,5 klidayım, 168 cm boyundayım. bu harekti günlük yarım saat yapıyorum. çok güzel faydalanıyorum. Teşekürler
Semqatiq | 2 ay 8 gün önce
0
Acaba bu çalışmaları kaçar dakka yapmalıyız günde?
ahmedo13 | 24 gün 5 saat önce
30 dakika yeterli.
koçali | 4 ay 14 gün önce
-1
Sayın yetkili, bende hepatit-c var, taşıyıcıyım. Bir tarihte hastanede kan almıştım. Şu an 49 yaşındayım. Vucut geliştirme yapabilir miyim? Yaparsam nelere dikkat etmem gerekir? Yoksa yapamaz mıyım?
erdal2626 | 5 ay 3 gün önce
2
Omuz hareketinin kaç set olduğunu öğrenebilir miyim?
badygardd | 2 ay 27 gün önce
o senin çalıştığın ağırlığa ve vücut gücüne bakar. 15 tekrardan 2 veya 3 set yapabilirsin mesela ama kendini zorlamadan yap. mesela 10 saydın yoruldun, kaldırma daha. omuz çok hassastır, sakatlarsın. benim başıma geldi bir kere ordan biliyorum bayağı zaman çalışamadım.
njter | 5 ay 14 gün önce
-1
Hocam, 5 kglık dumbellar yeterli mi bu hareketler için?
badygardd | 2 ay 27 gün önce
Kesinlikle yeterli setleri kasların güçlendikçe artırman yararlı olur. ;)
NECATHİ | 8 ay 9 gün önce
3
Peki hocam bu hareketleri kaç set yapmak gerekir ben onu bimiyorum, bilmediğim içinde yapmıyorum. Bir de bi şey daha var. Bendeki dumbellar 5+5 kilo. Bunların bu hareketler için uygun olup olmadığı konusunda beni aydınlatırsanız sevinirim. Birde bu tur hareket, set programlarını nerden temin edebilirim? Şimdiden teşekküler.
Bu konuda soru sorun ya da katkıda bulunun
E-posta adresiniz (Başkaları görmeyecek. Üyeliğiniz için gerekli.)
1000 karakter yazabilirsiniz. 1000 karakter hakkınız kaldı.
Sadece İzmir'e Özel Arkadaşlık Sitesi. Semte Göre Arkadaş Arayın.
Adım adım bir kadın karikatürü nasıl çizilir?
Hamile kadınlar hangi diş sorunlarına dikkat etmeli?
Mayo veya bikinimiz için plajda nelere dikkat etmeliyiz?
Tek forvet oynamanın avantajları var mı?
Yüzerken bacaklarımızı nasıl çırpmalıyız?
NLP ile hayatımızı kökten değiştirebilir miyiz?
Bel fıtığı fizik tedavi ile iyileştirilebilir mi?
Aikido'da ne tür vuruşlar yapılır?
Köpeklere "otur" komutu nasıl öğretilir?
Normal doğumda epidural anestezi yapılabilir mi?
Dizimizde menisküs yırtığı olduğunu nasıl anlarız?
Sivilce izleri tedavi ile geçebilir mi?
Evde yapabileceğimiz sırt egzersizleri nelerdir?
Gitar tabları nasıl okunur?
4-5 Temmuz 2009'da Ay insanları nasıl etkileyecek?
Göğüs kaslarını geliştirmek için ne tür çalışmalar yapılır?
Farklı mastürbasyon teknikleri nelerdir?
Sex On the Beach nasıl hazırlanır?
Hamileliğin 9. ayında anne adayında ne değişiklikler olur?
Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?
Kızlık zarına zarar vermeden kürtaj yapmak mümkün mü?
Hoptek ile kolbastı arasında ne gibi farklar var?
Düz topuz nasıl yapılır?
Hülya Avşar nasıl bir aileden geliyor?
İngiltere ligini takip ediyor musunuz?
Evet
Hayır
Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?

Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.

Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.

Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin

yazdır