Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?

606,116
kez izlendi
Puan: 4.68 / 5

Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?

Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.

Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.

Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin

Devamını göster

Spor & Hobi Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat