Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?

575,260
kişi izledi
Puan: 4.68 / 5
Evde yapabileceğimiz omuz egzersizleri nelerdir?
Omuz kaslarınız için evde yapabileceğiniz egzersiz;
- Bir sehpa veya sandalyeye dik bir şekilde oturun
- İki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı yukarı kaldırırken, ağırlıkları havada birleştirin
- Kollarınızı omuz hizasına indirerek hareketi tekrar edin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Bu hareket ile omzun yan ve ön kısımları geliştirilebilir.

Omuz yan kaslarınız için yapabileceğiniz diğer bir hareket için;
- Ayaktayken iki elinize de birer dumbbell alın
- Kollarınızı baş hizasında kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlıkları aşağıda birleştirin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Hareket sırasında dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız.

Ön omuz kaslarınız için yapmanız gereken hareket;
- İki elinizle tek bir ağırlığı tutun
- Ellerinizi önde birleştirerek ağırlığı yere dik bir şekilde kaldırın
- Kollarınızı indirirken ağırlığı vücudunuza değdirmeyin
- Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin
Spor & Hobi Kanalı Hepsini Gör
UZMANTV
Akademi

Oturduğunuz yerden öğrenin

Kişisel gelişim, MS Office Programları, İlişkiler, Yağlıboya resim... Konusunun önde gelen eğitmenlerinden başka hiçbir yerde bulamayacağınız kurslar. Oturduğunuz yerden öğrenmenin keyfini ve kolaylığını yaşayın.

Akademi'yi keşfedin
UZMANTV
Rehber

Okumayı sevenler için...

İzlemek yerine okumayı tercih ediyorsanız sizi böyle alalım. İçeriği UZMANTV editörleri tarafından hazırlanan UZMANTV Rehber'de yine sorular ve cevaplar var ama bu sefer görüntülü değil yazılılar.

Rehber'i keşfedin
Sitene ekle
Kapat