Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?

1,074,448
kez izlendi
Puan: 4.59 / 5

Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?

Evde yapabileceğiniz en etkili göğüs geliştirme egzersizi 'Dumbbell Fly' hareketidir.

Yana açış hareketi ile tüm göğüs bölgenizi çalıştırabilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı yana doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı toplarken nefes verin
- Hareketi yaparken dirseklerinizi hafifçe kırın
- Hareketi 4 set, 12 tekrar olarak yapın

Göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıkları başınızın üzerinde de birleştirebilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı başınızın üzerine doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı karın üzerinde toplarken nefes verin

Göğüs kasları için en etkili hareketlerden biri de pull-over'dır.
- Sırtüstü yatın
- Ağırlıkları yere dik olacak şekilde tutun
- Kollarınızı başınızın üzerinden sarkıtırken nefes alın
- Kollarınızı göğüs üzerinde toplarken nefes verin

Hepsini gör

Spor & Hobi Kanalı

Hepsini gör

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat