Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?

1,020,782
kişi izledi
Puan: 4.59 / 5
Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?
Evde yapabileceğiniz en etkili göğüs geliştirme egzersizi 'Dumbbell Fly' hareketidir.

Yana açış hareketi ile tüm göğüs bölgenizi çalıştırabilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı yana doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı toplarken nefes verin
- Hareketi yaparken dirseklerinizi hafifçe kırın
- Hareketi 4 set, 12 tekrar olarak yapın

Göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıkları başınızın üzerinde de birleştirebilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı başınızın üzerine doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı karın üzerinde toplarken nefes verin

Göğüs kasları için en etkili hareketlerden biri de pull-over'dır.
- Sırtüstü yatın
- Ağırlıkları yere dik olacak şekilde tutun
- Kollarınızı başınızın üzerinden sarkıtırken nefes alın
- Kollarınızı göğüs üzerinde toplarken nefes verin
Spor & Hobi Kanalı Hepsini Gör
UZMANTV
Akademi

Oturduğunuz yerden öğrenin

Kişisel gelişim, MS Office Programları, İlişkiler, Yağlıboya resim... Konusunun önde gelen eğitmenlerinden başka hiçbir yerde bulamayacağınız kurslar. Oturduğunuz yerden öğrenmenin keyfini ve kolaylığını yaşayın.

Akademi'yi keşfedin
UZMANTV
Rehber

Okumayı sevenler için...

İzlemek yerine okumayı tercih ediyorsanız sizi böyle alalım. İçeriği UZMANTV editörleri tarafından hazırlanan UZMANTV Rehber'de yine sorular ve cevaplar var ama bu sefer görüntülü değil yazılılar.

Rehber'i keşfedin
Sitene ekle
Kapat