Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri nelerdir?
İlginizi çekebilir
Kaya Arslantepe
Evde Vücut Geliştirin
Vücut Geliştirme Kanalı
UZMANTV’de Bugün
Vücut Geliştirme kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
Cevapla & izle
Evde yapabileceğiniz en etkili göğüs geliştirme egzersizi 'Dumbbell Fly' hareketidir.
Yana açış hareketi ile tüm göğüs bölgenizi çalıştırabilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı yana doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı toplarken nefes verin
- Hareketi yaparken dirseklerinizi hafifçe kırın
- Hareketi 4 set, 12 tekrar olarak yapın
Göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıkları başınızın üzerinde de birleştirebilirsiniz.
- Sırtüstü yatın
- Kollarınızı başınızın üzerine doğru açarken nefes alın
- Kollarınızı karın üzerinde toplarken nefes verin
Göğüs kasları için en etkili hareketlerden biri de pull-over'dır.
- Sırtüstü yatın
- Ağırlıkları yere dik olacak şekilde tutun
- Kollarınızı başınızın üzerinden sarkıtırken nefes alın
- Kollarınızı göğüs üzerinde toplarken nefes verin
merhaba. 16 yaşındayım 1.70 boyum 70 kiloyum yeni başlıyacagım vücut geliştirmeye sizce bu sporu yapmaya başladıgımda bir sorun olur mu?
Cevap ver
merhaba, 16 yaşındayım, 1.66 cm boyunda, 73 kiloyum. Sizce bu harekleri evımde yapsam sakıncası var mıdır?
Cevap ver
13 yaşındayım ve boyum 157 cm civarında. 37 kiloyum, biraz zayıfım ama karın kaslarımı sıkınca baklava oluşuyor. TV programlarında göriyorum adamların karın kasları sıkmadan baklava şeklinde oluyor. Günde 50 mekik çekiyorum ve tekvandoya gidiyorum. Baklavarın belirgin olması için günde kaç mekik çekmeliyim?
Cevap ver
16 yaşındayım, boyum 183 cm ve 70 kiloyum. Bu haeketleri yaparak kaç ayda vücudumu düzene sokarım?
Cevap ver
Duzenlı calışırsan 3 ay yeterlı olacaktır ama pes etmeden azımlı bır sekılde devam ederek olacaktır bu.
4aydir vucud gelistirme yapiyorum herseye dikat ediyorum.fakat kilo aliyorum suan 2kilo almis durumdayim.sizce bu normal mi yoksa ne önerirsiniz lütfen cevap!!simdiden tskler
Cevap ver
Kilo alman çok normal, sonuçta fitness yapıyorsun.
İyi günler arkadaşlar. 1.80 boyundaym ve 60 kiloyum. Sizce direkt kas yapmaya başlasam ideal kiloya ulaşır mıyım?
Cevap ver
Sağlıklı beslenmeyle tabii ideal kiloya ulaşırsın ama sabırlıysan.
Kilon boyuna göre çok az. İlk önce sağlıklı bir şekilde beslenerek kilo al, sonra kas yapmaya başla. :)
17 yaşındayım, boyum 1.64 kilo 75. Çok kiloluyum ve gögüslerimden şikayetçiyim. Bana önerebileceginiz bir çalışma tarzı var mı? Çok azimliyim ama olmuyor.
Cevap ver
İyi günler arkadaşlar, ben 175 boyundayım ve 55 kiloyum, gerçekten az biliyorum. İlk önce kilo alıp mı kas yapmaya başlayayım? Ama kolay kilo alamıyorum. Doğrudan kas yapmaya başlasam olur mu?
Cevap ver
14 yaşındayım. 1.67 buyunda 68 kiloyum. Göğüs ve karın yağlarından kurtulmak için ne yapmalıyım? Dumbellarım var.
Cevap ver
Ben 187 boyundayım, 85 kiloyum. Düzgün bir şekilde her gün çalışıyorum. Malzeme olarak 2 tane artırılabilir dambılım var, ben abartılı olmayacak ama baktığında iri ve güçlü bir görünüm olması için benim boyuma en idael vücut ölçüleri ne olmalıdır? Kol, göğüs, omuz ölçülerim ne kadar olmalı? Bilgilendirirseniz sevinirim.
Cevap ver