Yardım  |  Üye girişi

Spor

>

Vücut Geliştirme

>

Evde Vücut Geliştirin



Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

Video izleme şartları  |  Üyeler diyor ki (126)  |  Reklamsız UZMANTV
Lütfen puan verin:
(794 kez oylandı.)
Facebook'ta paylaş
  • Favorilere ekle
  • Arkadaşına
    gönder
  • Sitende
    yayınla
  • Bu konuda bilginizi paylaşın
Filtreleyin:
Merhaba. 15 yaş, 1.72 boy, 71 kiloyum. Vücut geliştirmek istiyorum. Evde vücut geliştirmek için ne tür hareketler ve hareketleri günde kaç defa yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler.
13 yaşındayım, boyum 1.60, kilom 50. Sizce mekik,şınav ceksem karın kası yapmak için, boyum kısalır mı?
14 yaşındayım ve 53 kiloyum ama 50 olmak istiyorum. Göbeğimde biraz fazlalık var, bundan kurtulmak istiyorum. İnternette araştırdım ve mekik çekmenin göbekten kurtardığını duydum. Zayıflayayım derken karın kasım olsun da istemem, bir kıza yakıştığını düşünmüyorum. Acaba diyet yapmadan sadece sporla 3 kilo verebilir miyim? Mekik beni göbeğimden kurtarır mı?
Selam, ben 147 cm'yim ve 40 kiloyum. Karın kaslarıma çok daha fazla önem vermek istiyorum. Bunun için bundan daha zor haraketler var mı? Şimdiden teşekkür ederim.
Selam. Benim boyum 178, kilom 82. Kaslarımın belirgin olmasını istiyorum, bunu evde nasıl yapabilirim ? Şimdiden teşekkürler.
Ben de koşu bandı almak istiyorum, bu zayıflatır mı? Koşu bandıyla zayıflayan varsa lütfen yazsın.
Merhaba, ben 14 yaşındayım, 1.78 boyum var, 83.6 kiloyum. 3 haftadır diyet yapıyorum, 87'den 83.6'ya düştüm. Mekik ve şınav çekiyorum da nasıl zayıflarım ve göğüs kaslarımı nasıl geliştiririm? Acil yardım.
22
Merhaba, ben 29 yaşındayım, karın kası yapmak istiyorum ve bir yıla yakındır mekik çekiyorum ama bir türlü karın kasım olmadı. Ama kilo verdim. Bu süre içinde ideal kiloma indim. Boyum 173, kilom 73. Hocam beni aydınlatırsanız sevinirim. Kas yapmak için ne tüketmem gerekiyor?
Abi sen mekik çekmeye devam et, bir de günde 30 dakika koş. Zaten o kendiliğinden oluşur. Bir de bol et türü, sebze meyve ve kalsiyum al.
Adım Mert. Daha 13 yasındayım. Boyum 1.50, kilom 37. Evde dambıllarım var 3'er kg.. Daha fazlasını almayı düşünüyorum. Burda verilen hareketleri evde denesem bir sorun olmaz değil mi? Şimdiden teskkür ederim.
Merhaba hocam. Sormak istediğim şu: 15 kg dambıl kullanıyorum. Kol ve göğüs kaslarım harika ama karın kasım iyi değil. Ne yapmalıyım? Biraz göbeğim var. Boyum 1.65, kilom 65.
İzlediğiniz cevaba katkıda bulunun
E-posta adresiniz (Başkaları görmeyecek. Üyeliğiniz için gerekli.)
1000 karakter yazabilirsiniz. 1000 karakter hakkınız kaldı.
Vücut Geliştirme Avrupa Şampiyonu Kaya Arslantepe
Vücut Geliştirme Avrupa Şampiyonu
Kaya Arslantepe
iPhone Uygulamaları
iPhone Uygulamaları
Venedik Tatili
Venedik Tatili
Offshore Bankacılık
Offshore Bankacılık
Vals Hakkında Merak Ettikleriniz
Vals Hakkında Merak Ettikleriniz
Kadayıf Tarifi
Kadayıf Tarifi
Nasıl Menajer Olunur
Modern Dans
Modem Nasıl Seçilir
Geniz Akıntısı ve Tedavisi
Salon Dekorasyonunda Renk Seçimi
 
Vücut Geliştirme kategorisine yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi?
E-posta aboneliği için tıklayın
Olimpiyatları takip eder misiniz?
Evet
Hayır
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir.
- Sırtüstü yatın
- Bacaklarınızı kırın
- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi
- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin

Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır.
Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir.
Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.

Alt karın kasları için yapılması gereken hareket;
- Sırtüstü yatın
- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın
- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin
- Diğer bacağa geçin
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin
- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin

Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun
- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın
- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin
- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın
- Eğilirken nefesinizi verin

yazdır