Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

1,377,295
kişi izledi
Puan: 4.61 / 5
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir.
- Sırtüstü yatın
- Bacaklarınızı kırın
- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi
- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin

Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır.
Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir.
Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.

Alt karın kasları için yapılması gereken hareket;
- Sırtüstü yatın
- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın
- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin
- Diğer bacağa geçin
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin
- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin

Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun
- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın
- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin
- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın
- Eğilirken nefesinizi verin
Spor & Hobi Kanalı Hepsini Gör
UZMANTV
Akademi

Oturduğunuz yerden öğrenin

Kişisel gelişim, MS Office Programları, İlişkiler, Yağlıboya resim... Konusunun önde gelen eğitmenlerinden başka hiçbir yerde bulamayacağınız kurslar. Oturduğunuz yerden öğrenmenin keyfini ve kolaylığını yaşayın.

Akademi'yi keşfedin
UZMANTV
Rehber

Okumayı sevenler için...

İzlemek yerine okumayı tercih ediyorsanız sizi böyle alalım. İçeriği UZMANTV editörleri tarafından hazırlanan UZMANTV Rehber'de yine sorular ve cevaplar var ama bu sefer görüntülü değil yazılılar.

Rehber'i keşfedin
Sitene ekle
Kapat