Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

1,505,863
kez izlendi
Puan: 4.61 / 5

Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?

Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir.
- Sırtüstü yatın
- Bacaklarınızı kırın
- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi
- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin

Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır.
Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir.
Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.

Alt karın kasları için yapılması gereken hareket;
- Sırtüstü yatın
- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın
- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin
- Diğer bacağa geçin
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin
- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin

Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun
- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın
- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin
- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın
- Eğilirken nefesinizi verin

Devamını göster

Spor & Hobi Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat