(4.53 /
522 oy)
Spor
Salon Sporları
Vücut Geliştirme
Evde Vücut Geliştirin
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
|
- Favorilere
ekle -
Arkadaşına
gönder -
Sitende
yayınla -
Bu konuda
soru sor
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir.
- Sırtüstü yatın
- Bacaklarınızı kırın
- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi
- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin
Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır.
Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir.
Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.
Alt karın kasları için yapılması gereken hareket;
- Sırtüstü yatın
- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın
- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin
- Diğer bacağa geçin
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin
- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin
Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun
- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın
- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin
- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın
- Eğilirken nefesinizi verin
yazdır