Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
İlginizi çekebilir
Kaya Arslantepe
Evde Vücut Geliştirin
Vücut Geliştirme Kanalı
UZMANTV’de Bugün
Vücut Geliştirme kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir.
- Sırtüstü yatın
- Bacaklarınızı kırın
- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi
- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin
Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır.
Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir.
Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.
Alt karın kasları için yapılması gereken hareket;
- Sırtüstü yatın
- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın
- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin
- Diğer bacağa geçin
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin
- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin
Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun
- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın
- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin
- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın
- Eğilirken nefesinizi verin
Selam, olumsuz yaşam koşulları ve mesleksel duruş bozuklukları nedeniyle bel ve boyun fıtıkları ile omuzların öne düşmesinden kamburluğum var. Devamlı barfiks ve yüzme ile doğal olarak düzeltebilir miyim? Vücudumun ağırlık noktası değiştiğinden öne öne yürüyorum ve hep diz ve ayaklarım çok yoruluyor.
Cevap ver
Hocam Merhaba, 16 yaşındayım 1.78 boyunda, 65 kiloyum. Yaklaşık 2 senedir vct gelişmeyle uğraşıyorum ancak pek geliştiğini söyleyemem. İlk normal mekik ve şınavla başladım. Günlük 10'ar tane 2 yıl sonra şu an günlük 200 mekik 50 şınav çekiyorum tek seferde ama gelişmiyor. 2 ayda benim 4-5 katım vcut yapan arkadaşlarım var. 0'dan bir perde açıp sağlam bir vücuda sahip olmak istiyorum. 5'er kiloluk 2'şer tane dumble aldım. Hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz? Ne sıklıkla yapmalıyım? 200 mekik yaşıma göre çok mu fazla? Neden gelişmiyor anlamıyorum. Lütfen yardımcı olun, neler yapmalıyım?
Cevap ver
16 yaşındayım, 165 cm boyundayım ve 53 kiloyum. Boyumu uzatmak istiyorum, ne tür egzersizler yapabilirim?
Cevap ver
16 yaşındayım, 178 cm boyunda ve 65 kiloyum. Vücüt geliştirmeye gitmemi tavsiye eder misiniz?
Cevap ver
17 yaşındayım. Boyum 1.92. Kas yapmak istiyorum. Bana nasıl bir program tavsiye edersiniz?
Cevap ver
Pazartesi göğüs ve biceps (pazu) hareketleri yaptıktan sonra bir gün ara verip çarsamba günü kanat ve arka kol çalışmalısın. Bir gün daha ara verdikten sonra cuma günü sırt, cumartesi günü bel-karın ve kalça çalışırsan verim alabilirsin. Umarım yeterince açıklayıcı olmuşumdur.
Spor salonuna gidebilirsin.
Selam. 1.83 boyundayım ve 85 kiloyum. Bel çevremde çok fazla yağ var ve bundan kurtulmak istiyorum. Bu egzersizi ne sürede yaparsam amacıma ulaşabilirim? Ve bunun için tavsiyeleriniz var mı?
Cevap ver
Öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Daha sonra kapsamlı bir şekilde vücut geliştirme ve aerobic yaparak kısa bir sürede yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. En önemli şart ise beslenmenize dikkat etmek ve antremanlarınızı aksatmadan yapabilmek.
Bu hareketleri gün gün ayırmalı mıyım? Mesela bir gün göğüs ve kol, diğer gün karın, arka kol vs. gibi. Nasıl bir program yapmalıyım?
Cevap ver
Örn: Pazartesi gogus ve biceps (pazu) hareketleri yaptıktan sonra bir gun ara verip çarsamba gunu kanat ve arka kol calısmalısın. Bir gun daha ara verdikten sonra cuma gunu sırt, cumartesi gunu bel karın ve kalca calısırsan iyi verim alabilirsin. Umarım yeterince acıklayıcı olmusumdur.
55 kiloyum 29 yasindayim. Vucudumu cok kassiz buluyorum, kilo alip sonra kas yapmak istiyorum ama bir turlu kilo alamiyorum. Acaba simdiki kilomla kas yapmam mumkun mu zayiflamadan?
Cevap ver
Şimdiki kilonla kas yapman mumkundur fakat bulk dedigimiz olay olmak istiyorsan yani sismek ve daha buyuk kaslara sahip olmak istiyosan bol proteinli bir diyete girmen ve akabinde vucut geliştirmeye baslaman gerekir. Protein diyeti icin bir spor salonunda profesyonel bir antrenore danısman iyi olur.
Önce kilo alıp sonra da onu kasa çevirmek diye bir şey yoktur. Zaten bu da kanıtlanmış bir bilgidir ki hangi vücut geliştirmeciye sorsanız hemen hemen aynı cevabı alırsınız. Kilo almak aynı zamanda kasları geliştirerek yapıldığında sağlıklıdır. Hem antreman yapıp hem de beslenmenize dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo alarak vücudunuzu geliştirebilirsiniz :)
Makarna, pilav ve tavuk etini sık tüketmenizi tavsiye ederim. Doğru beslenmezsen kasınız olur ama hacimsiz durur.
Paylaşımlarınızdan dolayı hepinize teşekkürler. Düzenli beslenme kuralları ve spor yapılmasıyla çok güzel bir fizige sahip olacagınıza inanıyoruz.
Cevap ver
17 yaşındayım, 1.85 boy 90 kiloyum. Bu videoları izledikten sonra 2 adet 10 kg dambıl aldım. 2 hafta oldu çalışıyorum, inanın 2 haftada çok buyuk gelişmeler oldu. Kaslarım şişmeye ve belirginleşmeye başladı. Göğüs kaslarımı kontrol edebiliyorum, ayak ve kol kaslarında oldugu gibi. Size de tavsiye ederim.
Cevap ver
Arkadasim sen bu hareketleri evde mi yapiyorsun? Her gun mu yapiyorsun yoksa 1 gun dinlenmeyle mi?