Erkeklere önerilebilecek bir hafta süreli egzersiz programı nasıl olabilir?
Etiket:
İlginizi çekebilir
Kişisel Egzersiz Koçu Özgül Tuncer
UZMANTV Rehber'den cevaplar
İzlediğiniz cevaba katkıda bulunun
750 karakter hakkınız var
Gönder
Spor Eğitmeni
Alper Taşçı
Alper Taşçı
Erkekler İçin Egzersiz Rehberi
4.
Erkeklere önerilebilecek bir hafta süreli egzersiz programı nasıl olabilir?
Egzersiz Kanalı
En çok izlenenler
5
yeni program
5
rastgele program
UZMANTV’de Bugün
En çok izlenenler
Abone olun
Egzersiz kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
UZMANTV'yi takip edin
Kanallar
Her yerdeyiz
Daha fazla cevap
Arkadaşlar, 12 yaşında, 1.76 boyunda 70 kiloyum. Basketbolla ilgileniyorum, mevkim pivot. Kendime basketbol ağırlık programı uygulamak istiyorum. Evde 3 kiloluk dambıllarla çalışsam kaslarımı düzene sokmak için boyumun uzamasını keser mi? Nasıl bir antrenman uygulayayım. İlginiz için şimdiden teşekkürler :)
Cevap ver
24 yasındayım, 1.85 boyundayım, cok zayıfım. Acaba bu spor ıle ılgılensem kas yapabılır mıyım? Vucut gelıstırmeyı denesem kılo alır mıyım acaba?
Cevap ver
Ben 25 yaşındayım. 100 kilo, 1.80 boyundayım. Evde spor yapıyorum. Nasıl beslenebilirim dengeli bir şekilde, yardımcı olabilir misiniz?
Cevap ver
26 yaşındaym, 176 boyunda, 68 kiloyum. Nasıl geliştirebilirim vücudumu? Kilodan yana bir sıkıntım yok, vücut yapım güzel ama biraz gelişmesi gerekiyor. Nasıl yapabilirim? Teşekkürler.
Cevap ver
25 yaşındayım ve boyum 1.80, kilom 101. Zayıflamak istiyorum. Benim ideal kilom kaç olmalı ve bir de ne yesem yarıyor. Eşimle de aram kilom nedeniyle bozuldu. Psikolojik sıkıntılar oluşmaya başladı. Yardımlarını bekliyorum. Spor salonuna gidersem ne kadar sürede zayıflayabilirim?
Cevap ver
Arkadaş, düzenli spor yapmaya bak. Dengeli beslen. Spor salonundan gelen faydalar yerine kendine evde bir program uygularsan daha iyi olur.
Yanılmıyorsam erkeklerde boy ile kilo arasında 8 kg, bayanlarda 10 kg fark olması. İdeal kilonuz 72,5 olabilir. Uzman yardmı alın bence. Düzenli koşu yapın ve bir diyetisyene gözükün derim.
Yanılmıyorsam erkeklerde boy ile kilo arasında 8 kg, bayanlarda 10 kg fark olması. İdeal kilonuz 72,5 olabilir. Uzman yardmı alın bence. Düzenli koşu yapın ve bir diyetisyene gözükün derim.
Yağ eritici tempolu aktiviteler yapın. Yürüyüş ve koşu en çabuk kilo verdiren aktiviteler. Şınav çekmekte neredeyse bütün vücudu çalıştıran bir harekettir. Yağ yakmada etkilidir. Başlangıçta yarım şınav çekilip daha sonra tam şınava geçilebilir. En onemlisi ise beslenme. Kesinlikle yağı minumuma indirin. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye çalışın. Çok salata yiyin ve hazır gıdalardan uzak durun. Beslenmeye dikkat etmeden olmaz.
kardeşim yaşın itibari ile tahmin ediyorum baklava gibi kasların olsun istiyorsun. cevap çok basit o yapıda kaslara sahip olabilmek için her gün düzenli spor, düzenli gıda ve yaşam programı yapmalısın. kısacası karın kas grubu en zor muhafaza edilen kas grubudur çünkü sürekli genişler ve daralır gıda tüketimine bağlı olarak. tabii bol spor, temiz sağlıklı bir yaşam dilegimle.
Cevap ver
hocam zayıflamam lazım ama calıştıgım icin salona gidemiyorum. evde nasıl zayıflayabilirim? yaşım 19 kilom 75.
Cevap ver
sadece kas guruplarını calıştırıp forma sokmak için salona gitmek istiyorum. bu esnada herhangi bir takviye ilaç kullanmak istemiyorum, bu mümkün mü? kilomu koruyarak mevcut kasları güçlendirmek için vücut geliştirme uygun mu yoksa başka bir spor tavsiye eder misiniz? teşekkürler.
Cevap ver
Karın kaslarımı geliştirmek istiyorum. Yaşım 17, kilom 65. Nasıl yapabilirim?
Cevap ver
24 yaşındayım, 105 kiloyum. Nasıl bir program önerirsiniz?
Spor yapmalısın ve mekik çekmelisin. İlerisini de düşünürsen barfiks, şınav, mekik çalış. Fazla ağırlık altına yatma. Boyunun uzamasını engeller. Spor salonuna gitmek istersen de 20 yaşında ya da sonrasında git derim.
Crunch hareketi ile kısa surede baklava seklinde karın kasları yapabilirsin. Fakat beslenmeye dikkat etmeden olmaz, yağı azaltacaksın, protein ve karbonhidrata yükleneceksin. Protein tozu var peyniraltısuyu tozundan yapılan. Bunlar etkili ve doğal deniyor, fakat yine içine katkı maddesi koyuyorlar. Ben bunun yerine gunde 2-3 yumurta yemeni tavsiye ederim. Protein ihtiyacını en iyi şekilde karşılarsın. Hacimli kaslarınla bahtiyar olursun.