Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Ergenlik çağındaki kızlar için diyet listesi nasıl yapılır?

9,975
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Ergenlik çağındaki kızlar için diyet listesi nasıl yapılır?

Kızlarda ergenlik çağı ortalama olarak 10 yaşından sonra başlar ve yaklaşık 4-5 yıl devam eder. Bu dönemde kız çocuklarında özellikle boy uzaması ve kilo artışı olur.

Ergenlik dönemindeki kızların yaptıkları sıkı ve ağır diyetler maalesef kas ve su kaybına neden olur, ancak amaçlandığı şekilde yağ kaybı olmaz. Beslenme ve diyet uzmanları ergenlik çağındaki kızlar için genellikle diyet önermez. Bu dönemde sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin kilo almaması ya da aldığı kiloları vermesi için yeterlidir.

Ergenlik çağındaki kızlarda günlük beslenme içinde şunlar yer almalı:

- 2-3 su bardağı süt
- 3-4 adet köfte ya da bu ölçüde kırmızı et
- 6 dilim tam buğday ekmek
- 3 porsiyon kadar sebze
- 3-4 porsiyon meyve

Bunların yanı sıra anne sütünden sonra en önemli protein kaynağı olan yumurta da hafta da 3-4 adet mutlaka yenmeli. Ergenlik döneminin olmazsa olmaz besinleri arasında süt ve süt ürünleri yer alır. Süt ve süt grubundan yiyecekler yüksek kalsiyum içeriği ile büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ergenlik çağında deniz ürünleri de mutlaka tercih edilmelidir. Hafta iki kez balık tüketilmesi gerekir.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat