Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Ergen yogası nasıl yapılır?

793
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Ergen yogası nasıl yapılır?

Ergenlik döneminde hormonal sistem hızlanır. Bu hızlanma ile birlikte eğer ergen yeterince hareket etmiyorsa ve oluşan enerjiyi tüketemiyorsa kilo alabilir, odaklanma sorunu yaşayabilir veya bu enerjiyi kontrol edemiyorsa daha içine kapanık, daha hüzünlü ve daha pasif olabilir. İşte ergenlik yogası ile hormonal sistemdeki bu değişikliği hem yaptığımız yoga hareketleri hem de nefes çalışmaları ile dengelemeye çalışıyoruz. 

Önce hem bedenimizi ısıtan hem de odaklanmayı sağlayan nefes egzersizleri ile başlarız. Birinci nefes egzersizi lotus ya da bağdaş pozisyonunda yapılır. Bu, zor geliyorsa bir ayağınızı öne koyabilirsiniz. Bu oturuş pozisyonu aynı zamanda kalça eklemlerinin de esnemesine yardımcı olur.

Ergenlik yogası 1. nefes egzersizi
- Sırtınız ve omuzlarınız dik olacak şekilde lotus ya da bağdaş pozisyonu alın.
- Gözlerinizi kapatarak odaklanmanızı kolaylaştırın.
- Sağ elinizi göbeğinizin üstüne alın. 
- Nefes alırken nefesinizle elinizi dışarı itin, verirken içeri çekin. 

Ergenlik yogası 2. nefes egzersizi
- Sırtınız ve omuzlarınız dik olacak şekilde lotus ya da bağdaş pozisyonu alın.
- Gözlerinizi kapatarak odaklanmanızı kolaylaştırın.
- Sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes verin, bu sırada karnınızı içeri çekin. 
- Soldan nefes aldıktan sonra iki burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. 
- Ardından sol burun deliğinizi kapatıp, sağ burun deliğinizden nefesinizi verin.
- Sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinizden derin bir nefes alın, ardından iki burun deliğinizi de kapatın ve aldığınız bu nefesi birkaç saniye tuttuktan sonra sol burun deliğinizden verin. Bu sırada nefes alıp tutmayı kolaylaştırmak için sağ elinizin parmaklarından yararlanın. 

* Bu nefes egzersizinde sol ve sağ burun deliğini kullanarak nefesinizi ve bedeninizin iki tarafını, sağ ve sol beyin ile, sempatik, parasempatik sistemlerini dengelersiniz.

Şimdi bedeninizi halen ısıtmaya ve enerjinizi dengeye getirmek için çalışacağız.

Ergenlik yogası tekniklerinin devamını öğrenmek için videomuzu izlemeye devam edebilirsiniz. 

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat