Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Gönder
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
Gönder
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Düzgün bir karın için hangi pilates hareketleri yapılabilir?

309,305
kez izlendi
Puan: 4.68 / 5

Düzgün bir karın için hangi pilates hareketleri yapılabilir?

Düzgün karın elde etmek için farklı pilates egzersizleri yapılabilir. Bunlardan biri de hundred egzersizi adını alır. Sırtüstü yatalım, bacaklarımızı 90 derece kaldıralım. 


Nefes verirken önce başı sonra gövdeyi yavaş yavaş kaldırarak vücudu C şeklinde bükelim. Bu noktada 5 kere nefes alalım ve verelim. Bu seti 10 tekrar şeklinde yapalım. İkinci bir hareket olarak beli yere yapıştıralım ve ayakları 90 derece kaldıralım. 

Bacakları yere değdirmeden indirip kaldıralım. 12 tekrar yapalım. 3 bir hareket olarak bacakları 90 derece kaldıralım. Sağ bacağı ve sağ kolu aşağıya doğru indirelim. Bu şekilde karın kaslarını çalıştırma işlemi tamamlanmış olacaktır.

Devamını göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat