Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Dumbell ile squat nasıl yapılır?

5,871
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Dumbell ile squat nasıl yapılır?

Dumbell ile squat yapmak için iki elimizle tutarak dumbelleri sarkıtma hareketi yapabiliriz. Bu başlangıç hareketidir. Bacaklarımızı daha fazla açıp dumbelleri bacaklarımızın arasında tutarak bacaklarımızı çalıştırabiliriz. 


Dumbelleri omuzlarımızın iki yanına alarak hareketi daha da zorlaştırıp sırt ve karın kaslarının daha fazla devreye girdiği bir hareket yapabiliriz. Dumbelleri ellerimizle yukarıya kaldırıp eğilip kalkarak vücudumuzun üst tarafını daha çok çalıştırmış oluruz. Ne kadar yapacağımız ise performansımıza bağlıdır. 

Kilo hafif geldiğinde, hareket hafif gelmeye başladığında yavaş yavaş bu oranları arttırabiliriz. Başlangıç aşamasında bacak kasları zor çalışan kaslar olduğu için 10 tekrarla başlayabilir, sonra bunu arttırabiliriz. En çok 30 tekrara kadar da çıkabiliriz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat