Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Doğumu kolaylaştırmak için uygulanacak pilates teknikleri var mı?

15,781
kez izlendi
Puan: 4.80 / 5
Detaylı Açıklama

Doğumu kolaylaştırmak için uygulanacak pilates teknikleri var mı?

Doğumu kolaylaştırmak için egzersizler yapabilirsiniz. Oturalım, ayakları kendimize doğru çekip kolları yana uzatalım. Nefes alırken yana dönüp, verirken ayağa doğru uzanalım. Diğer yönde de bu hareketi yapalım. 


Bacakları kapayalım ve kolları açalım. Üç kez nefes alarak dönelim ve yine kademe kademe diğer tarafa dönelim. Dört ayak üzerinde nefes verirken bele aşağı doğru bastıralım ve kamburlaştıralım. Ayak parmak uçlarını bastıralım. 

Nefes alırken vücudu kaldırıp, verirken indirelim. Yana yatalım, alttaki bacağı bükelim. Nefes alırken ayağımızı ileri kaldıralım, verirken de indirelim. Kaldırırken içten dışarı ve dıştan içeri 8 tekrar yapalım. Bu egzersizleri 8-10 tekrar halinde yapabiliriz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat