Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Doğum sonrası vücudu şekillendirmek için pilatesten nasıl yararlanılır?

38,933
kez izlendi
Puan: 4.41 / 5
Detaylı Açıklama

Doğum sonrası vücudu şekillendirmek için pilatesten nasıl yararlanılır?

Doğum sonrası vücut şekillendirmek için pilates güzel bir yöntemdir. Eğer normal doğum yaptıysanız doğumdan 1 ay sonra, sezaryen ile doğum olduysa doktorun söylediği süre içinde pilatese başlanabilir. Hamilelikte kaslar kendini salmıştır. 


Doğum sonrası çok ağır egzersizler yapmamak gerekir. Karın egzersizi için sırtüstü yatalım ve bacaklarımızı bükelim. Elleri başın altına alalım. Nefes verirken vücudu kaldıralım, nefes alırken de bel altında boşluk bırakalım. 

Bacaklarımızı açalım, sağ, orta ve sol tarafa dönerek kalkalım. Dört ayak üstünde duralım. Dizleri kaldırıp indirelim. Yüz üstü yatalım, bacakları açalım ve nefes verirken vücudu kaldıralım. Kalça için sırtüstü yatalım. Bacaklar bükülü, kalçayı kaldıralım. Doğum sonrası egzersizleri 8-10 tekrar halinde yapabiliriz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat