Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Doğum öncesi egzersiz programı nasıl olmalı?

26,554
kez izlendi
Puan: 4.42 / 5
Detaylı Açıklama

Doğum öncesi egzersiz programı nasıl olmalı?

Doğum öncesi yapılan egzersizler gebeliğin yükünü azaltmaya ve rahat bir hamilelik dönemi geçirilmesini sağlar. Ancak bu konuda dikkat edilmesi gereken konular vardır. 

Anne adayları, doğum öncesi egzersiz programına başlamadan önce doktorundan veya jinekoloğundan onay almalıdır. Çünkü gebelikte düşük tehlikesi olması durumunda veya sorunlu gebeliklerde egzersiz yapılmaması gerekir.

Doğum öncesi egzersiz programına hamileliğin 3. ayından sonra başlanmalı. 3. aydan sonra başlanan egzersizde kol, sırt ve bacakları kuvvetlendirme çalışmaları yapılır. Bu dönemde ayakta da egzersiz yapılabilir. Gebeliğin ilerlemediği bu dönemde küçük ağırlıklı çalışmalar da yapılır.

6. aydan sonra annenin yükü arttığı için genellikle oturarak veya sırt üstü yatarak egzersizler yapılır. Gebeliğin bu sürecinde anne adayı ağırlık kaldırmaz, kendi beden ağırlığıyla çalışır.

8. aydan itibaren özellikle kasık kaslarını güçlendirmek için yastıklarla veya özel pilates toplarıyla çalışılır. Anne adayına bu egzersiz programında rahatlatıcı masaj yapılır.

9. ayda ise anne adayını doğuma hazırlayan hafif, rahatlatıcı ve kasları gevşetici hareketler yapılır.

Videoyu Göster

Anne & Çocuk Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat