Doğum öncesi egzersiz programı nasıl olmalı?
Kişisel Egzersiz Koçu Özgül Tuncer
Doğum Öncesi Egzersiz Programı
Doğum öncesi egzersiz programı nasıl olmalı?
Doğum öncesi yapılan egzersizler gebeliğin yükünü azaltmaya ve rahat bir hamilelik dönemi geçirilmesini sağlar. Ancak bu konuda dikkat edilmesi gereken konular vardır.
Anne adayları, doğum öncesi egzersiz programına başlamadan önce doktorundan veya jinekoloğundan onay almalıdır. Çünkü gebelikte düşük tehlikesi olması durumunda veya sorunlu gebeliklerde egzersiz yapılmaması gerekir.
Doğum öncesi egzersiz programına hamileliğin 3. ayından sonra başlanmalı. 3. aydan sonra başlanan egzersizde kol, sırt ve bacakları kuvvetlendirme çalışmaları yapılır. Bu dönemde ayakta da egzersiz yapılabilir. Gebeliğin ilerlemediği bu dönemde küçük ağırlıklı çalışmalar da yapılır.
6. aydan sonra annenin yükü arttığı için genellikle oturarak veya sırt üstü yatarak egzersizler yapılır. Gebeliğin bu sürecinde anne adayı ağırlık kaldırmaz, kendi beden ağırlığıyla çalışır.
8. aydan itibaren özellikle kasık kaslarını güçlendirmek için yastıklarla veya özel pilates toplarıyla çalışılır. Anne adayına bu egzersiz programında rahatlatıcı masaj yapılır.
9. ayda ise anne adayını doğuma hazırlayan hafif, rahatlatıcı ve kasları gevşetici hareketler yapılır.
Anne & Çocuk Kanalı
Hepsini göster-
Hamileliğin 8. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 9. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 6. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 5. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 4. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 7. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 3. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
-
Hamileliğin 2. ayında anne karnındaki bebek ne durumdadır?
Yorumlar