Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Dizlerimizi çalıştırmak için nasıl bir havlu egzersizi yapılabilir?

519
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Dizlerimizi çalıştırmak için nasıl bir havlu egzersizi yapılabilir?

Havlu ile diz bölgesini çalıştırabilmek için 3 farklı şekilde havluyu kullanabiliriz. Bunlardan biri oturduğumuz yerde yapabileceğimiz hareketleri içerir. Diğerleri ise ayakta ve yatarak yapılan egzersizler. Ayak bileğinin olduğu yere havluyu sararız.

Elimizle bu bölgeye direnç uygularız. Ayağımızı diz ekleminden ileri doğru götürmeye çalışırız. Direnç verirken hem bu şekilde kol kaslarımız çalışmış olur aynı zamanda dirence karşı tepki gösteren diz bölgemizi de çalıştırmış oluruz. Diz bölgesi hassas bir bölge olduğu için sakatlanmalar yaşanabilir.

Bu nedenle hareketlerin açılarına çok dikkat etmemiz gerekir. Eğer dizimizde herhangi bir hassasiyet varsa hareketleri daha geniş açılarda yapmalıyız. Dizimizi tam kıvırmadan hareketleri yapmalıyız. Eğer hassasiyet varsa hareketleri doktor tavsiyesi ile yapmalıyız.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat