Diyet yapmanın genel kuralları nelerdir?
İlginizi çekebilir
Hülya Çağatay
Diyet Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Zayıflama Kanalı
UZMANTV’de Bugün
Zayıflama kanalına yeni konu eklendiğinde sizi haberdar edelim mi? E-posta aboneliği için tıklayın
Cevapla & izle
Diyet kişinin beslenme alışkanlığını değiştirmesiyle başlar. Beslenme alışkanlıkları değiştirilmeden yapılan diyet başarılı olmaz.
Üç beyazdan uzak durun
Beslenme alışkanlıkları değiştirildikten sonra, en başta şekeri kısmak gerekiyor. 3 beyazdan uzak durmak lazım, un, şeker ve tuz.
Tuzu azaltmak gerekiyor çünkü vücutta su tutumuna neden oluyor. Un ve undan oluşan, unlu yiyeceklerin hepsinden uzak durmak gerekiyor.
Bu, tamamen ekmek, makarna, pilav yememek anlamına gelmez. Zayıflama diyetleri de bunları içerir ama sınırlı miktarda.
Azar azar sık sık beslenin
Porsiyonları düzenlemek ve özellikle azar azar sık sık beslenmek önemli. Çünkü metabolizmanın hızlanmasına neden olan en büyük etmen azar azar, sık sık beslenmek.
Yiyeceklerin kalorisine de dikkat etmek gerekir ama bunun yanında porsiyonları küçültmek en önemli noktalardan biri. Porsiyonlar küçüldüğünde daha az enerji alınır.
Kalori hesaplamayı saplantı haline getirmeyin
Yiyeceklerin kalorisini hesaplamayı saplantı haline getirmemek gerekiyor. Bütün yiyeceklerin kalorisini hesaplamak doğru değil.
Verilen diyette ve değişimlerde, neyin neyle değişebileceğini diyetisyen gösterdiği için hastanın neyi ne kadar alabileceği ve kalorisi bellidir.
Eğer kişi diyetisyene gitmeden, internette, basın yoluyla ya da başka yollarla kalorileri öğrendiyse, buna göre kaloriler hesaplanarak belli bir düzeyde enerji kısıtlaması yapılarak kilo verilebilir.
19 yasındayım. 1.70 boyunda, 60 kiloyum. Kilom normal mi?
Cevap ver
Hatıce. Kılon bence cok normal cunku bayanlarda boyundan 10 asagısı normal olarak kabul edilir.
Kesinlikle cok iyi!
Hocam ben 5 ayda 20 kilo verdim. Artık kilo almak istemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz? Ara öğünler neler olmalı? Bana yardım ederseniz sevinirim.
Cevap ver
Çok dertliyim bu konuda. Yaşım 31, kilom 120, boyum 1.70. Kendimden nefret ediyorum. Her yolu denedim nerdeyse kitap yazacak kadar inanın başarıyordum da ta ki yaşım otuz oluncaya kadar. Hep geri aldım fazlasıyla. Artık diyet lafı bile beni depresyona sokuyor, mutsuz, sinirli oluyorum. Yine de yılmadım 6 aydır spor, yürüyüş yapıyorum. Yediklerime de dikkat ediyorum ama yok hastaneden hormon troit her şeyime baktırdim, inanın 1 kilo veremedim. Pes etme noktasına geldim gibi geliyor. Hanımlar siz siz olun hamileyken çok kilo almamaya bakın yoksa benim gibi 53 kg'dan 120'ye çıkarsınız. Ne deyim kolay gelsin herkese. Bilen olursa bana da yazsın.
Cevap ver
ben 15 yaşındayım, 68 kiloyum ve 160 boyundayım. zayıflamak istiyorum n'apmalıyım? bir de zayıflama hapları benim yaşım için uygun mudur?
Cevap ver
Hayir bence kesinlikle hap kullanmayin, eger o haplar cok ise yarasaydi, diyetisyenler onca sene okumazlar, ugrasmazlar, ilaclari yazar yazar gonderirlerdi hastalarini. Ama her seyde oldugu gibi diyette de zahmetsiz rahmet olmuyor. Her basari icin ugrasmak sart. Hicbir sey kolay degil.
Merhaba. 65 kilo 160 boyundayım. Zayıflamak istiyorum, n'apmalıyım?
Cevap ver
Ben de senle aynı kılodayım. (:
mervecım ben sporcuyum, ayrıca antrenörluk yapıyorum. ilk olarak yasın daha cok genc. su an yapacagın dıyetler senın gelısımını kotu yonde etkıleyebılır. bılıncsız dıyet ve bılıncsız egzersız hareketlerını sakın uygulama. kas yapıyım derken goz cıkarma. 52 kılosun, boyunu bılmıyorum, yazarsan daha net bır cevap verebıleceğim. bu yasta yapacagın tek sey usenme bol bol yuru, zeten yaz gelıyor, tatıldesın. uyku duzenıne cok dıkkat et. bunun dısında kahvaltını ogle yemegını ve akşam yemegını muhakkak aynı saatlerde yemege calış. akşam yedıden sonra yedıklerın sana kılo olarak gerı donecektır cunku bılımsel bır gercek kı sabah 7 ve 10 arası vucudun yag yakım donemıdır. akşam ve gece saatlerı ıse depolama. hayatından bır kere ıvız zıvırı cıkardıgın an ve porsıyonların ıda dusurerek emınım ıstedıgın kıloya ulasacaksın. ;)ama kararlı ol ve bol bol yuru.
Cevap ver
18 yaşındayım, 60 kiloyum. ben kilo almaya çalışıyorum, siz kilo vermeye...
Cevap ver
Ne güzel, keşke ben de öyle olsam :(
Kilo vermek istiyorum ama başaramıyorum. Ne yapmalıyım?
Cevap ver
Merhaba, ben 15 yasindayim, kilom 55 normal ama tek sorunum yanlarimin olmasi. Yediklerim hep yanlarima ve göbek tarafima gidiyor ve artık midem genişledi, zayıflayamıyorum. Kendimi tutamiyorum yardim eder misiniz bana?
Cevap ver
Cevap veren yok mu? Yardım istiyorum. Sizce doktara gıtmelı mıyım?
Merhaba; ben 18 yaşındayım. Boyum, 1.74 kilom 68. Haftada 3 gün spor yapıyorum ama istediğim kiloya kavuşamadım. 3 ay içinde 55 kilo olmak istiyorum. Acaba zayıflama haplarının istedıgım kiloda olmamda etkisi olur mu?
Cevap ver