Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Crossfit için nasıl bir antrenman programı yapılmalı?

11,240
kez izlendi
Puan: 3.25 / 5
Detaylı Açıklama

Crossfit için nasıl bir antrenman programı yapılmalı?

Crossfit antrenman programı kardiyo, jimnastik ve ağırlık egzersizlerinden oluşur. Bu program tek ya da birleştirilmiş şekilde günlük olarak uygulanabilir.

1 haftalık örnek crossfit programı

- 1. gün kardiyo egzersizi
- 2. gün jimnastik ve ağırlık egzersizleri
- 3. gün kardiyo, jimnastik ve ağırlık egzersizleri
- 4. gün dinlenme
- 5. gün jimnastik egzersizi
- 6. gün kardiyo egzersizi
- 7. gün ağırlık ve kardiyo egzersizleri

Crossfit antrenman sisteminin kendine özgü bir mantığı vardır. Uygulaması kolaydır ancak programlaması insanlara karışık görünebilir. Uygulanan metoda göre egzersizin tekrar sayıları, aletlerin ağırlığı, egzersizin süresi ve yapılacak hareketler belirlenir. Örneğin jimnastik ve ağırlıktan oluşan 7 rauntluk bir antrenman programınız olsun. Bu programı 7 front squat ve  7 chest to bar pull up hareketlerini ara vermeden tekrar ederek uygulayabilirsiniz.

Düzenli crossfit yaparak şekilli kaslara ve düşük yağ oranına sahip olabilirsiniz.

Videoyu Göster

Spor & Hobi Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat