Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Boyun ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?

2,067
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Boyun ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?

Boyun ağrısının akut dönemini geçirdikten sonra boyun egzersizlerine başlanabilir. Yapılacak hareketler boynu açabilir. Bunun ardından boyun çevresi ve sırt kaslarını da kuvvetlendiren egzersiz programlarına başlanabilir. 


İlk olarak elimizi çenemize koyalım ve sağa ve sola doğru başımızı çevirelim. Bu şekilde beşe kadar sayalım. Başımızı elimizi alnıma koyup öne ve arkaya doğru itelim. Bu egzersiz esnasında baş dönmesi ya da kulak çınlaması yaşayan hastanın egzersizi bırakması gerekir. 

Ayağa kalkarak dik duralım ve omuz başlarını tam daire çevirelim. Dik duralım ve sağ ve sol kolları tam kaldıralım. Kolları yere paralel kaldıralım, dirsekleri birleştirelim, kolları açalım ve kolları açıp kapayalım. Duvara dayanalım, elleri başın arkasında birleştirelim ve dirsekleri nefes vererek birleştirip açalım.

Videoyu Göster

Sağlık Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat