Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Bel ağrısına iyi gelen egzersizler nelerdir?

4,308
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

Bel ağrısına iyi gelen egzersizler nelerdir?

Bel ağrılarından kurtulmak için bazı basit ve etkili egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Bu egzersizlerden bazılarını şöyle tarif edebiliriz:


1. Yumuşak bir yere yatın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Ellerinizi bel çukurunuzun altına yerleştirin. Şimdi bel çukurunuzla ellerinize doğru bastırın ve gövdenizi ve boynunuzu hafifçe kaldırın. Birkaç saniye böyle kalın. Sonra kendinizi serbest bırakın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu hareket karın kaslarınızı güçlendirir.

2. Yumuşak bir zemine sırt üstü yatın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Şimdi her iki elinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından tutun ve kendinizi dizlerinize doğru çekin. Bu hareket de karın kaslarınızı güçlendirir. 

Daha fazla egzersiz için videoyu izleyebilirsiniz.


Videoyu Göster

Sağlık Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat